Kategorya: Disyembre

December 30

Ang mga hindi kasiya-siyang bagay na sinasabi o ginagawa ng ibang tao ay walang kapangyarihan upang sirain ang aking kapayapaan ng isipan o masira ang araw ko maliban nalang kung papayagan ko ito. Pinapayagan ko ba ang aking sarili na tumugon sa mga salita ng isang taong may sakit na parang ito lamang ang tunay na katotohanan? Maaari ba akong makakuha ng benepisyo mula sa pagtanggap ng kahihiyan:

Minsan nagtataka ako. Matagal kong ginampanan ang pagiging isang martir. Ang pagdurusa ko ay nagdala sa akin ng maraming atensiyon at awa. Nasanay ako na sisihin ang iba sa aking mga problema, at iniwasan kong managot para sa sarili kong buhay. Sa madaling salita, pinaghihinalaan ko na maaaring makinabang ako sa aking sakit. Ngunit ang mga benepisyo na iyon ay hindi na mahalaga.

Ngayon ay inaalam ko kung sino talaga ako sa tulong ng Mas Mataas na Kapangyarihan at ng programa ng Al-Anon. Mayroong isang magandang tao sa loob-loob ko na hindi na kailangang bumuo ng isang pagkakakilanlan sa gamit ang pagdurusa. Natututunan kong hayaang mamulaklak ang taong iyon sa halip na magtago sa likod ng isang balabal ng pagdurusa. Ayokong makaligtaan pa ang mga magagandang opurtunidad na magagamit ko upang mabuhay, lumago, at sumaya.

Paalala Ngayon

Napakaraming dapat pahalagahan sa buhay na ito. Hindi ako magsasayang ng sandali na kaawaan ang sarili ko.

“… ang mas malaking bahagi ng ating kaligayahan o pagdurusa ay nakasalalay sa ating mga disposisyon at hindi sa ating kalagayan.”

Martha Washington

Tags Attention, Higher Power, Peace of Mind, Pity

Disyembre

December 29

May mga pagkakataong lahat ng ginagawa ng alkoholiko sa buhay ko kinaiinisan ko. Minsan parang mali niya pang ibubuhos ang breakfast cereal! Bagaman mahalaga para sa akin na malaman upang kilalanin at protektahan ang aking sarili mula sa hindi katanggap-tanggap niyang pag-uugali, hindi palaging iyon ang nangyayari. Kapag nahuli ko ang aking sarili na nanonood at pinupuna ang bawat maliit na detalye ng kanyang pag-uugali, maaari kong gamitin ito bilang isang senyas na may nangyayari na napalampas ko o hindi ko nabilang. Natatakot ba ako na ako naman ang mahusgahan tulad ng akong ginagawa? Ang isang bagay ba na narinig ko sa pagpupulong ay lulutas sa mga galit mula sa nakaraan? Ginagawa ko ba ito dahil sa mga nakaraang hinanakit na pilit kong iniiwasan na pag-usapan? Ang pagtawag sa Al-Anon sa telepono ay maaaring makatulong sa akin na ayusin ito.

Paalala Ngayon

Ito ay maaaring mahirap para sa akin na sumuko sa pagpuna para tumigil na ang alkoholiko sa pag-inom — kung minsan tila kinakailangan na kinakailangan! Ngunit kahit na ang pagpuna at negatibong pag-iisip ay maaaring magsilbing isang singaw para sa aking sakit, hindi nila kailanman malulutas ang aking mga problema, nilalaya lang ako nito. Sa hul, iniiwasan ko lang na makilala ang sarili ko.

“Ang isang tao ay maaaring makakita ng isang maliit na butil sa buhok ng iba, ngunit hindi makita ang mga langaw sa kanyang sariling ilong.

Mendele Mocher Seforim

Tags Alcoholic, Criticize

Disyembre

December 28

Ang isang epekto ng alkoholismo ay marami sa atin ang nag-aatubili na mapalapit sa isang tao. Nalaman natin na hindi ligtas na magtiwala, ibunyag ng labis, upang magmalasakit nang sobra. Gayunpaman madalas naming hinahangad na makaranas kami ng mas malapit, mas mapagmahal na mga relasyon. Nagmumungkahi si Ang Al-Anon ay may isang banayad na paraan sa layuning ito: sponsorship.

Sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang tao na i-sponsor ako, nagpapahayag ako ng kahandaang makaranas ng mas malapit na relasyon. Kapag nandiyan siya para sa akin, na sinasagot ang aking mga tawag, nag-aalok ng suporta, nagmamalasakit, bumubuo ako ng isang batayan para sa pagtitiwala. Napagtanto kong ang aking Sponsor ay mayroon ding buhay at kung minsan hindi siya available. Dahil ipinapakita sa akin ng aming relasyon na ang mga tao ay maaaring maaasahan, mas mahusay akong mapapalapit iba sa samahan.

Tinutulungan ako ng aking Sponsor na malaman kung paano ang pagtangap ng pag-ibig, ngunit natutunan ko rin ang tungkol sa pagbibigay. Isang taong na nagpapakita ng lubos na pag-ibig at naaalagaan pa rin ang kanyang sariling mga pangangailangan at nag-aalok ng suporta, nang hindi sinasabi sa akin kung ano ang gagawin ay maaaring maging isang mahusay na huwaran. Mas mahusay kong maisasagawa ang natutunan ko sa pamamagitan ng pagpasa nito sa iba.

Paalala Ngayon

Ang pagkakaibigan ay maaaring maging isang mahusay na regalo sa buhay. Mapapakinabangan ko ang mga benepisyo sa pamamagitan ng paglapit sa isang kaibigan sa Al-Anon ngayon.

“Ang interchange sa pagitan ng Sponsor at naka-sponsor ay isang uri ng komunikasyon na magpapalusog sa inyong dalawa.”

Lahat ng Tungkol sa Sponsorship

Tags Alcoholism, Relationship, Sponsorship

Disyembre

December 27

Marahil kailangan natin ng maraming pananaw upang maunawaan ang buhay nang higit pa; pagkatapos ng lahat, walang pananaw ng isang tao ang ganap na kumpleto. Kaya’t kapag ang aking kapareha, aking anak, aking employer, o isang kaibigan sa Al-Anon ay tumayo sa isang posisyon hindi katulad ng sa akin, mayroon akong pagpipilian. Maaari kong ipalagay na ang isa sa atin ay mali at ipagtanggol ang aking sarili, o magpapasalamat ako para sa pagkakataong makita na maraming mga paraan ng pagtingin sa buhay. Ang isang kasaganaan ng karunungan ay magagamit kung pananatilihing bukas ang aking isip.

Sinusubukan kong sanayin ang ugaling ito kapag ang aking mahal sa buhay at ako ay mag pag-uusapan, kahit na sa TV. Madalas naming napapansin ang isang palabas sa TV nang magkaiba ang aming pananaw na mahirap paniwalaan na nanonood kami ng parehong istasyon! Ginagawa kong personal ang aming hindi pagkakasundo na ito. Ang isa sa amin ay dapat na mali, at ang aking posisyon ay dapat tanggapin! Ngayon wala sa aking palagay na mayroong anumang personal tungkol sa pagkakaiba-iba ng opinyon. Kung sa tingin mo ay asul ang dagat at sa palagay ko berde ito, hindi ko igugugol ang buong araw na subukang kumbinsihin ka. Tinutulungan ako ng Al-Anon na maniwala sa aking sarili at igalang ang ibang tao na may karapatang gawin ang pareho.

Paalala Ngayon

Hindi ko kailangang patunayan na mali ang pananaw ng iba upang mapatunayan ang aking sarili. Ayos lang na hindi sumang-ayon. Ngayon ay igagalang ko ang karapatan ng isang tao na mag-isip ng iba.

“Isipin mo ang iyong sarili at hayaan ang iba na tangkilikin ang pribilehiyo ng paggawa nito. “

Voltaire

Tags Opinion, Wisdom

Disyembre

December 26

Narito ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na aralin na natutunan ko sa Al-Anon: Kung ayaw kong maging isang doormat, kailangan kong bumangon sa sahig. Sa madaling salita, kahit na hindi ko makontrol ang sinasabi ng iba, ginagawa, o iniisip ng ibang tao, responsable ako sa aking mga desisyon.

Kung tutuusin, matatanggap ko na maraming hindi katanggap-tanggap na pag-uugali ang nakadirekta sa akin, ngunit ako ang may kargo nito at kung minsan ay mas naghahangad pa ako ng mas higit pa. Handa akong lumahok sa isang sayaw na nangangailangan ng kapareho. Para akong biktima, ngunit sa maraming mga paraan ay nagboboluntaryo ako.

Ngayon, bilang resulta ng aking paggaling sa Al-Anon, alam ko na may magagawa ako. May pagpipilian ako. Kapag naramdaman ko and dating pakiramdam na ako’y isang biktima, maaari kong ituring ito bilang isang red flag, isang babala na maaari akong lumahok (sa aking mga saloobin o aking mga aksyon) sa isang bagay na wala akong interes. Maaari kong labanan ang tukso na sisihin ang iba at sa halip ay tumingin sa aking sariling pagkakasangkot. Doon ako makakagawa ng mga pagbabago.

Paalala Ngayon

Maaari itong maging kapangyarihan upang tanggapin ang responsibilidad para sa aking sariling mga desisyon. Kikilos ako sa sarili kong pinakamahusay ngayon.

“Maayos kong tatanggapin ang hamon na tumingin sa aking sariling paggaling bago ko igugol ang anumang higit pa sa aking buhay na hangarin na ang mga alkoholiko ay magbabago.

Mabuhay ng may hinahon

Tags Empower Choices, Recovery

Disyembre

December 25

Sa Al-Anon natututo tayong “Mag-isip” bago tayo sumabog sa galit at magparatang ng walang basehan. Natutunan nating magtimpi sa tuwing tayo ay natutuksong makialam sa mga bagay na hindi natin dapat pakialamanan. Nalaman natin ang halaga ng katahimikan.

Ngunit ang katahimikan ay maaaring maging mas masakit na kaparusahan kaysa sa paglabas ng ating saloobin. Ang sadyang pagwawalang-bahala sa isang tao na nagtatangkang makipag-usap ay walang pagkakaiba sa pakikipagsagutan ng galit. Ang pagngangalit na ipinahayag nang di-pasalita sa pamamagitan ng malamig na pakikitungo at mga pagdabog ay galit pa rin. Kapag hinahangad kong saktan ang ibang tao gamit ang katahimikan o anumang iba pang sandata na magagamit ko, palagi kong sinasaktan ang aking sarili.

Kung mayroon akong isang bagay na kailangan kong sabihin at hindi ko ito masabi sa isang mabuting paraan, marahil ay maaari akong pumunta sa isang pagpupulong sa Al-Anon o tawagan ang aking Sponsor at maglabas ng aking mga hinanakit sa kanila. Tatandaan ko na ang aking hangarin ay pagalingin ang aking sarili at ang aking mga relasyon sa ibang tao. Susubukan kong gumawa ng mga pagpipilian na susuporta sa mga layuni kong ito.

Paalala Ngayon

Ano ang mensahe ng aking katahimikan? Ngayon! susubukan ko na ihanay ang katahimikan ng aking dila sa isang katahimikan ng diwa.

“… Kung ang katahimikan ay mayroong kahit isang bakas ng galit o poot, nawwala ang lahat ng lakas nito. … Ang tunay na tahimik ay may kalidad ng katahimikan, pagtanggap, kapayapaan.”

Paisa-isang Araw at oras sa Al-Anon

Tags Acceptance, Peace, Serenity, Silence, Think

Disyembre

December 24

Sa gitna ng patuloy na kaguluhan at drama na pumapaligid sa karamihan ng mga alkoholiko, maraming miyembro sa pamilya at mga kaibigan ang humihinto sa pagpansin sa nangyayari sa kanilang sarili. Isang bagay na mas mahalaga at nagbabanta sa buhay ang laging gumagambala. Sa Al-Anon natututo kaming magbigayng pansin sa aming sariling pag-uugali, saloobin, at damdamin. Karapat-dapat sa amin ang atensiyong ito, at kailangan din namin ito.

Ngunit ang pagtuon sa ating sarili ay hindi nangangahulugang hinahayaan na nating tapakan tayo ng ibang tao at magpanggap na hindi natin ito napapansin, o na ang anumang gawin ng iba sa atin ay katanggap-tanggap. Hindi rin ito nagpapahiwatig na dapat nating ihinto ang pagmamalasakit sa ating mga mahal sa buhay. Ang pagtuon sa ating sarili ay nangangahulugan lamang na kapag kinikilala natin ang sitwasyon sa kasalukuyan, tinitingnan natin ang ating mga pagpipilian, sa halip na tingnan ang mga pagpipiliang ng ibang tao. Isinasaalang-alang namin kung paano namin babaguhin ang aming sarili sa halip na asahan ang iba na gawin na gawin ito para sa amin. Bilang resulta, mas malaki ang tiyansa na malutas anf isang aming mga problema at humantong sa mas maayos na pamumuhay.

Paalala Ngayon

Ngayon, kung nababagabag man ako, susuriin ko ang sitwasyon at isasaalang-alang ang aking mga pagpipilian. Hindi ako maghihintay at aasa sa iba upang magbago, ngunit tututok sa aking sarili at sa bahaging magagawa ko upang gawing ng mas mahusay ang sitwasyon nasan ako.

“Walang makapagdadala sa iyo ng kapayapaan kundi ang sarili mo.”

Ralph Waldo Emerson

Tags Alcoholic, Peace

Disyembre

December 23

Dumalo ako sa unang pagpupulong ko sa Al-Anon dahil gusto kong ipakita ang aking suporta sa isang malapit na kaibigan na isang miyembro nito. Nagulat ako, natagpuan ko ang aking sarili na nakikilala ko ang halos lahat ng nagbahagi. Hindi ko maintindihan at positibo ako na wala akong alam na mga alkoholiko! Sa loob ng maraming linggo ay patuloy kong naaalala kung ano ang aking narinig sa pagpupulong na iyon, at sa wakas, walang sabi, bumalik ako, at nanatili ako.

Ngunit pakiramdam ko’y isa akong impostor tuwing naririnig ko ang Ikatlong Tradisyon, na nagsasaad, “Ang tanging kinakailangan lamang para sa pagiging miyembro ay magkaroon ng isang problema ng alkoholismo sa isang kamag-anak o kaibigan.” Ang pagkakasala na ito ay naging imposible para sa akin na makibahagi sa mga pagpupulong. Ngunit nanatili akong pabalik-balik, at dahan-dahan nagsimulang gumaan ang aking pakiramdam.

Tumagal ako ng higit sa isang taon upang mapagtanto na ako ay isang nasa wastong anak ng mga magulang na alkoholiko. Laking pasasalamat ko na nabigyan ako ng oras at ng suporta na magkaroon ng kamalayan na ito kapag handa na ako.

Paalala Ngayon

Isa sa mga palatandaan na naapektuhan ako ng alcoholismo ay sa palagay ko alam ko kung ano ang dapat gawin ng iba pa. Tulad ng ipinaliwanag ng Labindalawang Hakbang at Labindalawang Tradisyon ng Al-Anon, ang Ikatatlong Tradisyon ay direktang nagsasalita sa atin na nagkakamali sa pakiramdam na ang isang bagong dating ay dapat na tanggihan kapag, natutugunan niya ang kundisyon para sa pagiging miyembro. “Dapat akong magpasya para sa aking sarili kung ako ay akma sa kinakailangan para sa pagiging kasapi ng Al-Anon. Ipaparating ko ang parehong kagandahang-loob sa iba.

Tags Third Tradition

Disyembre

December 22

Madalas nakatuon lamang tayo sa pag-aaral kung paano natin gagamitin ang alituntunin ng Al-Anon sa isang particular na sitwasyon ng ating pamilya. Gayunpaman, ay mga simpleng paraan na kung saan maaari nating mailapat ang programa ng Al-Anon kahit saan man tayo magpunta.

Ang ilan sa atin ay dinadala ang literatura ng Al-Anon sa isang baunan, bulsa, o pitaka, ng sa gayon ay maalala natin ang itinuturo ng programa ng Al-Anon sa oras na mawalan tayo ng pananaw. Bago pa man lumaki ang isang mahirap na sitwasyon, ay maaring umalis muna sandal para makapag-isip-isip. Kung kaya ay mahahanap natin ang sarili natin na nasa pamilihan, sa isang tanggapan, o sa isang hospital, palaging mayroong silid-pahingahan kung saan tayo makakapag-nilay-nilay. Ang mga numero ng telepono ng mga miyembro ng Al-Anon at ang mga barya para sa “pay phone” ay maaring makapagligtas ng buhay. Marami sa atin na itinatago ang mga listahan ng mga pagpupulong sa Al-Anon dahil nakakatulong ito sa atin.

At ang panalangin ay magagamit anumang oras, anumang lugar. Ito ay hindi mapapansin ng iba, ngunit nagdadala ito ng isang binhi ng pagbabago na maaaring magdala ng mahirap na sitwasyon sa pananaw.

Paalala Ngayon

Mahalagang malaman ang tungkol sa mga kasangkapan ng programa ng Al-Anon, pero mas mahalaga kung gagamitin ito. Ngayon ay alalahanin ko na ang programa is magagamit anumang oras, sa araw man o sa gabi.

“Ang kalidad ng ating buhay ay patuloy na napapabuti habang inilalapat natin ang programa ng Al-Anon hindi lamang sa mga krisis pati na rin sa ating pang-araw-araw na buhay.”

Mabuhay!

Tags Al-Anon Principle, Prayer

Disyembre

December 21

Sa isang pagpupulong ay narinig kong may nagsabi tungkol sa Ika-walong Hakbang at Ika-siyam na Hakbang, “Gumawa ako ng listahan ng mga taong nasaktan ko at inilagay ko sa una ang aking sarili.” Ni minsan hindi nangyari ito sa akin. Mayroon nakapagsabi sa akin noon na ang isipin muna ang aking sarili ay mali, na tungkulin kong alagaan ang iba. Bilang kapalit, kailanman ay hindi ako naging handa na alagaan ang aking sarili kaya naging pasanin ako ng mga taong nakapaligid sa akin.

Nasaktan ko ba ang aking sarili? Oo naman. Yan ang nais kong lutasin. Sa totoo lang, ang pagbutihin ang aking sarili ang tanging magagawa ko lamang. Pero ngayon alam ko na responsibilidad ko rin ang aking sarili at ito ang unang hakbang para sa isang mas maayos at magandang mundo.

Paalala Ngayon

Ang pagiging totoo sa aking sariliay isa sa pinakadakilang regalo na maibibigay ko sa mga taong nakapaligid sa akin. Marahil mabigyan ko sila ng inspirasyon na gawin din ito; marahil hindi. Bakit naman pagkakaabalahan ng iba na sundin ang aking galimbawa kung hindi ko mabigyang pansin ang aking sariling gawain? Ang magbigay ng payo sa iba ay panghihimasok; ang magbigay ng payo sa aking sarili ay aking paglago.

“Karamihan sa mga anino ng ating buhay ay sanhi ng pagtayo sa sarili nating sikat ng araw”

Ralph Waldo Emerson

Tags Steps Eight & Nine

Disyembre

December 20

Ang bawat Al-Anon Family Group ay may isang layunin lamang: upang matulungan ang mga pamilya ng alkoholiko. “Ito ay bahagi ng ating Ikalimang Hakbang, ngunit paano natin ito gagawin?” Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Labindalawang Hakbang. “Dapat nating matutunang mahalin ang ating sarili bago natin tunay na mahalin ang iba.Kung may kaugalian tayo sa ating sariling mga espiritwal na pangangailangan, ginagawa nating posible para sa iba na makita ang espesyal na isang bagay sa atin na maaaring gusto nila para sa kanilang sarili. Ang pinakamagandang sermon ay isang mabuting halimbawa.

Ang susunod na bahagi ng Tradisyon na ito ay nagsasalita ng “paghihikayat at pag-unawa sa aming mga kamag-anak na alkoholiko.” Lahat tayo ay maaaring maging mas mapagmahal. Ang pagkaalam na ang alkoholismo ay isang sakit ay maaaring makatulong sa atin na tumugon nang may kahabagan kaysa sa poot.

Panghuli, “sa pamamagitan ng pagtanggap at pagbibigay aliw sa mga pamilya ng alkoholiko,” kinikilala namin na ang pag-ibig na nakatuon lamang sa ating sarili at ang aming maliit na ng pamilya ay nag-iisa sa amin. Mayaman kami sa mga pagkakataong magmahal dahil bahagi kami ng pamilyang Al-Anon.

Paalala Ngayon

Ngayon ay sasanayin ko ang pagkahabag. Una magiging mabait ako at magmamahal sa aking sarili, ngunit hindi ako titigil doon. Ipapahatid ko ang pagkahabag na ito sa iba. Isa ako sa mga kasama ko. Kapag nag-aalok ako ng walang hanggan na pag-ibig, sa huli ay babalik ito sa akin ng mas madami.

“Ang pag-ibig ay matiisin at mabait, ang Pag-ibig ay hindi naiinggit o mayabang, hindi ito arogante o walang pakundangan, ang Pag-ibig ay hindi nagpipilit sa sarili nitong pamamaraan.”

Ang Bibliya

Tags Al-Anon Family Group, Compassion, Fifth Tradition, Love, Twelve Steps

Disyembre

December 19

Ang alkoholismo ay tatlong bahagi pisikal, emosyonal, at espiritwal na sakit. Dahil naapektuhan ako ng alkoholismo ng iba, sinusuri ko ang aking sariling pisikal, emosyonal, at espirituwal na kagalingan sa pamamagitan ng pagtatanong sa aking sarili:

Uunahin ko ba ang aking pisikal na kagalingan? Mahusay ba ako at nakakakuha ng sapat na pagtulog? Kailan ang huling pagkakataon na nagkaroon ako ng isang check-up o nagpunta sa isang dentista? Napapanatili ko bang malinis ang aking sarili? Nakakapagpahinga? Ehersisyo?

Humihingi ba ako o nagbibigay ng isang yakap kapag kailangan ko? Mas nakakaalam ba ako ng aking nararamdaman? Mayroon ba akong isang sponsor at Al-Anon na mga kaibigan upang matulungan ako sa mga pangangailangan na oras? Maaari ba akong magdiwang kapag maayos ang lahat? Naglalaan ba ako ng oras upang makapagsaya ako. Ang alinman ba sa pansin na dati kong ibinigay sa negatibong pag-iisip na nakatuon ngayon sa pasasalamat?

Mayroon ba akong isang relasyon sa isang Kapangyarihang mas malaki kaysa sa aking sarili: Kung wala, handa ba akong subukan ito? Gumagawa ba ako ng oras para sa pagdarasal at pagninilay? Mas handa ba akong humingi ng tulong? Regular ba akong dumadalo sa mga pagpupulong ng Al-Anon, nagbabasa ng panitikang Al-Anon, at ginagamit ang Mga Hakbang at iba pang mga kasangkapan sa aking pang-araw-araw na buhay at kinikilala ko ba ang aking paglago

Paalala Ngayon

Sa pamamagitan ng pagkuha ng imbentaryo ng aking mga gawain sa pag-aalaga sa aking sarili, nagsisimula na akong mapabuti ang mga ito.

“Mas mahusay na panatilihing malinis at maliwanag ang iyong sarili, ikaw ang bintana kung saan dapat mong makita ang mundo.”

George Bernard Shaw

Tags Alcoholism, Growth, Hiigher Power

Disyembre

December 18

Sa mga lugar kung saan umaasa ang mga tao sa mga kamelyo para sa transportasyon, mayroon silang kasabihang, “Magtiwala sa Diyos at itali ang aming kamelyo sa isang puno.” Iniisip ko ang kasabihang ito bilang isang makulay na paraan ng paglalarawan sa tinatawag namin sa Al-Anon na “ginagawa ang gawain ng paa.”

Una ay nagtitiwala kami sa aming Mas Mataas na Kapangyarihan. Ang pagtitiwala ay isang paraan ng pagkumpirma na handa kaming tumanggap sa kung ano man ang pipiliin sa atin ng Mas Mataas na Kapangyarihan. Hindi namin binibitiwan ang aming sarili sa aming kapalaran; natutugunan namin ang araw na may kumpiyansang inaasahan. Inaasahan namin ang isang himala, tulad ng sinasabi nila.

Ngunit hindi natin maaasahan ang ating Mas Mataas na Kapangyarihan na magawa para sa atin ang kaya nating magagawa para sa ating sarili. Dapat nating gawin ang ating bahagi. Tinutulungan tayo ng Labindalawang Hakbang na makilala ang pagitan ng aming mga responsibilidad at ng mga maaari nating ibaling sa Diyos.

Paalala Ngayon

Ngayon ay nagpapasalamat ako para sa patnubay ng Mas Mataas na Kapangyarihan at para sa tamang sukat ng common sense na kinakailangan upang mailapat ang patnubay na ito sa mga detalye ng aking pang-araw-araw na buhay.

“Walang ibang maaaring tukuyin ang aming papel sa natatanging pakikipagsosyo na binuo namin sa aming Mas Mataas na Kapangyarihan.”

Mabuhay!..

Tags God, Higher Power, Trust

Disyembre

December 17

Paulit-ulit sa mga pagpupulong ng Al-Anon sa paglipas ng mga taon, narinig ko ang mungkahi na manalangin para sa mga kinaiinisan ko. Ang aking pagtatangka na sundin ang mungkahi na ito ay nagdulot sa akin ng kaunting kabutihan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ito ay naging isa sa mga pinakamabisang kasangkapan ng aking paggaling.

Ano ang nagkaiba? Huminto ako sa pagdarasal para sa ibang tao na baguhin dati, “Mangyaring Diyos, patigilin mp sila sa pananakit sa akin.” Ipakita mo sa kanila na tama ako. O “Hayaan mo silang huminahon, Bilis! Ngayon ay nakatuon ako sa kung ano ang maaari kong baguhin, sa halip. Humihiling ako para sa isang bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa sitwasyon.

Isinasaisip ko ang lahat ng gumugulo sa akin kapag sinabi ko ang aking Mataimtim na Panalangin. Ano ang kailangan kong tanggapin o baguhin? Ipinagdarasal ko ang karunungan na malaman ang pagkakaiba, at ang katahimikan at lakas ng loob na sundin ang aking natutunan. Sa wakas, ipinagdarasal ko na ang taong pinag-uusapan ay mabigyan ng katahimikan, pagmamahal, at kagalakan na gusto ko para sa aking sarili. Karapat-dapat tayong lahat nito.

Paalala Ngayon

Minamarkahan ng aking mga sama ng loob ang mga lugar kung saan nakikita kong ako ang biktima. Gusto kong pakawalan lahat ng ito dahil sa sobrang epekto nito sa akin. Mamahalin ko ang aking sarili upang mapalaya ko ang aking sarili mula sa silid kung saan ang aking mga sama ng loob ay nakakulong.

“Kung nais nating ihinto ang masamang pag-ikot ng kalungkutan. Dapat nating matutunan ang mga bagong paraan ng pamumuhay, mga bagong paraan ng pagkakaugnay sa bawat isa.”

Paano Ko Matutulungan ang Aking Mga Anak?

Tags God, Resentment, Serenity Prayer

Disyembre

December 16

Kumbinsido ako na dapat kong alagaan ang lahat – wala akong pagpipilian. Ngunit sa tulong ng Al-Anon natutunan ko na, habang mayroon akong mga responsibilidad, marami ring mga bagay na hindi ko dapat gawin:

Hindi ko kailangang maintindihan ang lahat. Hindi lahat ay dapat may pakialam ako, at ang iba ay hindi magkakaroon ng katuturan sa akin.

Hindi ko kailangang mag-atubili na ipakita ang aking nararamdaman. Kapag masaya ako. Kaya kong bumigay dito! Kapag hindi ako. Maaari akong lumingon sa aking mga kaibigan sa Al-Anon na tumutulong sa akin na lumago sa mga mahihirap na oras.

Hindi ako dapat matakot sa banta ng hinaharap. Maaari akong mabuhay bawat araw sa bawat oras.

Hindi ko kailangang makonsensya sa nakaraan. Sa tulong ng mga Hakbang, lalo na ang Ikawalo at Ikasiyam, makakagawa ako ng pag-aayos at matuto mula sa mga pagkakamaling aking nagawa.

Hindi ko kailangang makaramdam na ako’y mag-isa. Maaari akong pumunta sa isang pagpupulong, o kunin ang telepono-laging may isang tao na maabot sa Al-Anon.

Hindi ko kailangang panagutan ang mga pagpipilian ng ibang tao. Mayroon silang sariling Mas Mataas na Kapangyarihan upang matulungan silang makapagpasya. Hindi ko kailangang sumuko sa aking pag-asa at pangarap na ang aking pinaniniwalaang Mas Mataas na Kapangyarihan ay hindi limitado ng aking kawalan ng imahinasyon.

Tags Higher Power

Disyembre

December 15

Para sa ilang oras Iniwasan ako ng Ikatatlong Hakbang . Paano ko babaguhin ang aking kalooban at ang aking buhay sa pangangalaga ng isang Mas Mataas na Kapangyarihan? Taimtim kong sinubukan, ngunit lagi kong ibinabalik ang lahat sa aking sariling kamay. Nakakatakot na isipin na wala akong kontrol. Nahihirapan akong magtiwala na ang Mas Mataas na Kapangyarihan ay nandiyan para sa akin kung papalayain ko ang sarili ko nang tuluyan. Paulit-ulit, naiisip ko kung ano ang pakiramdam ng ganap na pagsuko, at paano ko malalaman kung ginagawa ko ito? May isang tagapagsalita sa isang pagpupulong sa Al-Anon na ginamit ang term na naunawaan ko. Sinabi niya na ang pag-turn over sa aming kalooban ay tulad ng pagsasayaw kasama ang isang kapareha. Kung kapwa susubukang manguna, maraming pagkalito at kaunting paggalaw sa pasulong. Bilang isang nagtuturo sa maraming mag-asawa kung paano sumayaw, alam ko ang kakulitan at pag-alma na resulta sa tuwing ang magkapareha ay nakikipagkumpitensya para sa kontrol. Ngunit kapag ang kapareha na ay sumusunod, maaaring magpahinga at hayaang ang kapareha na manguna, madaling dadaloy ang mag-asawa sa alon ng sayaw.

Paalala Ngayon

Kung mararamdaman ko ang pag-usbong ng kawalan ng katiyakan, kawalan ng pag-asa, o takot, maaari kong gawin ito bilang isang palatandaan na nakalabas na ako sa hakbang. Pagkatapos ay maaari kong tanungin ang Diyos ng aking pag-unawa na tulungan akong maging isang mas handang kaparehp.

“Walang garantiya na ang buhay ay magaganap sa gusto naming paraan, ngunit ipinakita sa akin ng programa ang kalooban ng Diyos ay ang tanging paraan; nasa sa akin ang pakikipagtulungan sa Kanya at babaguhin nang aking buhay at ibabalik sa Kanyang pangangalaga at patnubay . “

Mabuhay!…

Tags Control, God, Higher Power, Surrender

Disyembre

December 14

Maraming uri ng kawalan – diborsyo, pagkakakulong, karamdaman, kamatayan, kahit na pagbabago ng emosyon. Nang nawala ang taong mahal ko higit sa sinuman sa mundo, higit akong nawasak, at sa aking kalungkutan, itinulak at iniwasan ko ang lahat. Salamat sa Diyos na matagal na ako sa Al-Anon upang gisingin ang bahaging iyon ng aking sarili na nais ang kalusugan, anuman ang mangyari. At sa gayon, sa darating na oras, sinimulan kong muli ang programa.

Sa tulong ng maraming kamangha-manghang mga Al-Anon member na humawak sa akin at hinayaan akong magdalamhati sa aking sariling pamamaraan at oras, natutunan kong bumalik sa Unang Hakbang, upang aminin na wala akong lakas sa pagkawala na ito at ang aking buhay ay magulo. Nakita ko na ang tanging pag-asa para sa akin ay ang paglalagay sa isang Kapangyarihang mas malaki kaysa sa aking sarili. At paunti-unti matutunan kong mabuhay nang may pagtanggap sa kawalang ito, ng may sakit, may kawalan ng pag-asa, hanggang sa kalaunan ay magsisimulang mabuhay ulit ako.

Paalala Ngayon

Ang sakit at pagkawala ay bahagi ng buhay. Kahit anong gawin ko, hindi ko mababago ang katotohanang iyon. Ngunit sa pakikisama upang suportahan ako at ang Mga Hakbang upang gabayan ako, makakaya kong harapin, at lumago sa anumang bagay na darating sa akin.

“Ang pundasyong binuo ko sa Al-Anon ay hindi lamang nagpapasalamat sa akin kung maganda ang nangyayari, ngunit napagtanto ko din na sa akin gumagana ang programa lalo na kung hindi maganda ang nangyayari.”

Mabuhay!..

Tags God, Loss, Pain, Power

Disyembre

December 13

Pakiramdam ko ay ako’y lumilipad, gamit ang aking bisekleta pababa ng burol, pakiramdam ko’y ako’y buhay na buhay, sa perpektong balanse. Tinutulungan ako ng Al-Anon na balansehin ang aking buhay na para bang isang pagsakay sa bisikleta at dalhin ang sigasig na iyon sa bawat araw-lalo na kapag nagagamit ko ang slogan, “Mabuhay at Hayaang Mabuhay.”

Sinusubukan kong yakapin ang anumang dalhin ng buhay, kasama ang lahat ng mga kagalakan at kalungkutan, sapagkat lahat ng ito ay may maibibigay sa akin. Natuklasan ko nang isang gabi sa isang pagpupulong sa Al-Anon nang may nagtanong, “Ano ang mangyayari kung magsimula akong magpasalamat sa Diyos kapag may dumating na mga problema?” Sa una kinailangan kong pilitin ang aking sarili na sabihin, “Salamat, Diyos,” sa pamamagitan ng mga ngipin na ngipin. Sa pamamagitan nito unti-unti ay at pinalitan ko ang pagkaawa sa aking sarili ng pasasalamat. Talagang nagsimula akong mabuhay.

Kapag namuhay ako ng sukdulan ng sarili ko lamang, mas madaling hayaang mabuhay ang iba sa ng sarili nila. Akin ang mabuhay. Pinagdarasal ko na ang iba ay biyayaan din nito.

Paalala Ngayon

Nais ko ang pinaka the best para sa mga mahal ko. Lumalaki ako na pinahahalagahan ko ang kagalakan ng ganap na pakikilahok sa buhay. At pinili kong payagan ang iba na tangkilikin ito kung minsan mahirap, ngunit kapaki-pakinabang na pagpapala ng pagkatuto mula sa lahat ng kanilang mga karanasan. Ngayon ay mabubuhay ako at hahayaang mabuhay.

“Mabuti na ang may pagtatapos sa paglalakbay patungo; ngunit ang paglalakbay ang mahalaga sa huli.”

Ursula LeGuin

Tags God, gratitude, Live and Let Live

Disyembre

December 12

Tuwing kaming mga miyembro ng Alateen ay pumupunta sa Al-Anon, nag-aalangan ako. Hindi ko inisip na ang mga may sapat na gulang ay makakatulong sa akin sa anumang paraan, dahil sigurado magkakaroon na naman ng parehong sakit na pag-uugali ng aking mga alkohol na magulang.Iniisip ko, “Oh great, heto na naman tayo”.

Ngunit ako ang may sakit sa pag-uugali. Isinara ko ang aking isip, hindi lamang sa aking mga magulang, ngunit sa lahat ng mga matanda na. Dinala ko ang ugali na ito sa mga pagpupulong, kaya’t wala akong natutunan. Kinakailangan kong harapin ang aking mga dating sama ng loob bago ko makilala ang kamangha-manghang regalong inaalok ng Al-Anon. Narito ang mga taong makakatulong sa akin na pagalingin ang mga sugat na naiwan ng pag-inom ng aking mga magulang, at tulungan akong malaman na ligtas na maging bahagi ng aking mundo. Kinakailangan ang disiplina at lakas ng loob upang itigil ang pagiwas sa mga mas nakatatanda sa akin, ngunit dahil sa pagsisikap ko, sinimulan kong makita na ang mga may sapat na gulang ay tao rin. Sinimulan ko ring maniwala na ang aking mga magulang ay ginagawa ang pinakamahusay na makakaya nila, at hanggang sa mamahalin ko sila ng hindi kinakailangang magbago sila o ang aking sarili.

Paalala Ngayon

Tinutulungan ako ng Al-Anon na makita ang mga bagay ayon sa mga ito. Ang mga tao sa aking buhay ay hindi katulad ng sa tingin ko kung minsan na dapat silang maging. Sa tulong ng Al-Anon maaari kong mahalin sila kung sino man sila, sa halip na sa tingin ko dapat sila.

“Ang buhay na sinasabing buhay na totoo ay mapanganib, at ang paglalagay ng maraming mga bakod laban sa peligro ay natatapos sa pamamagitan ng pagsasara mismo ng iyong buhay.”

Kenneth S. Davis

Tags Adults, Alateen, courage, discipline

Disyembre

December 11

Palagi kong naiisip na karamihan sa aking mga problema ay masusulusyunan kung mananalo ako sa lotto. Posible ang lahat basta marami kang pera! Ngunit maaalis ba nito ang epekto ng alkoholismo sa aking pamilya?Magagawa ba nitong matino ang isang manginginom? Magagarantiya ba nito ang kaligayahan? Pera ba talaga ang gusto ko?

Syempre hindi. Ang talagang gusto ko ay ang gumaan ang aking pakiramdam. Wala nang makakatanggal ng lahat ng mga problema sa aking buhay. Dahil may mga paghihirap at problema sa araw-araw kong pamumuhay na kailangan kong tanggapin, ang tanging tunay na sagot ay humingi at maghangad ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko na mababago. Ngayon alam ko na ang katahimikan ay magagamit ko sa tuwing pumupunta ako sa mga pagpupulong ng Al-Anon pagkatapos ay doon ay magagamit ko ang mga prinsipyong natutunan ko sa aking buhay.

Hindi mabibili ng pera ang katahimikan; sa katunayan, marahil ay magkakaroon ako ng isang panibagong hanay ng mga problema at desisyon kung magkatotoo ang kapalaran na iyon. Ngunit bilang isang miyembro ng Al-Anon na umaasa sa tulong ng isang Mas Mataas na Kapangyarihan sa bawat problema na dumarating, ngayon pakiramdam ko isa ako sa mga nanalo sa buhay.

Paalala Ngayon

Ang katahimikan ay palaging nasa sa akin, ngunit trabaho ko na hanapin ito kung saan ito matatagpuan.

“. .. Sinubukan ko ngayong dalhin ang aking mga problema sa Mas Nakatataas na Kapangyarihan, ngunit iniiwan ko sa Kanya ang mga solusyon at ang time table.”

Tulad ng Naintindihan namin …

Tags fortune, Higher Power, Serenity

Disyembre

December 10

Marami sa atin ang naguguluhan sa pagpasok sa Al-Anon. Tayo ay nakatutok sa mga alkoholiko na ating mga mahal sa buhay na maaring di na natin sila makita kung saan sila tumigil at ang ating simula. Nawala na din ang ating pang-unawa sa kung ano ang nararapat. Paano ba natin maihahambing ang kasiya-siya sa hindi kasiya-siya na ugali kung hindi rin natin alam kung ano ang gusto o kailangan natin?

Ang imbentaryo ng Ika-apat na Hakbang ang tumulong sa akin na makilala kung sino talaga ako, kung ano ang aking kahalagahan, kung anong ugali ang nais kong panatilihin, at ang mga bagay na gusto kong baguhin. Sa pag-iisip kong ito, sinusubukan ko na magkaroon ako ng panibagong ugali na nagpapakita ng aking integridad at maipahayag ang aking tunay na kahalagahan. Kung saan sa nakaraan ay tinatanggap ko ang hindi kasiya-siya na pag-uugali. Dapat ay palagi kong gawin ang aking mga sinasabi. Ngayon ay may lakas na ako ng loob at tiwala na maging totoo sa aking sarili, kahit na sumang-ayon o hindi sumang-ayon sa akin iba. Dapat kong alalahanin na ang paghayag ng aking mga bagong paraan sa iba ay hindi kasing-importante ng pagkilala sa aking mga limitasyon at pagkilos ng naaayon.

Paalala Ngayon

Lagi kong tatandaan na ang pagkilala sa aking hangganan ay hindi ibig-sabihin nito ay pinipilit ko na ang iba na magbago; ibig-sabihin ay alam ko ang aking limitasyon at alagaan ang aking sarili sa pamamagitan ng pagrespeto ko sa kanila. Ang pokus ngayon ay ako.

“Ang gumagalang sa kanyang sarili ay ligtas sa iba; ang nagsusuot ng balabal ng liham na walng sinuman ang puwedeng bumutas”

Henry Wadsworth Longfellow

Tags Integrity and Values, Step Four

Disyembre

December 9

Sa tuwing ako’y nagninilay sa Ikalabin-isang Tradisyon, kung saan ang patakaran sa relasyong pampubliko ng Al-Anon ay inilalarawan batay sa atraksyon kaysa sa promosyon, gumagawa ako ng diskarte. Ang sinabi sa Tradisyong ito, ang unang responsibilidad sa Al-Anon ay malaman kung paano pananatilihin ang focus sa aking sarili at gawin ang pinakamahusay na antas upang mabuhay ang programa sa ating buhay sa araw-araw.

Tags Eleventh Tradition

Disyembre

December 8

Ang imahe ng pagguho ng isang yelo ay ang tumutulong sa akin na bigyang dignidad sa aking buhay ang pag-inom ng alak na gumawa ng aking sariling mga desisyon. Para bang ang kanyang mga aksiyon ay nakabubuo ng bundok ng mga kaguluhan na nauugnay sa pag-inom ng alak. Ang isang tambak ng niyebe ay kailanman hindi tutubo ng mataas ng hindi man lang bumabagsak; kahit na din ang gabundok na problema sa alak.

Tags God, Powerless, Resentment

Disyembre

December 7

Naisip ko dati na ang pagiging mabuti sa aking sarili ay nangangahulugang kumain ng kahit anong gusto ko, pagbili ng anumang gustuhin o makita ko, pagtulog ng ilang oras ng aking gugustuhin sa isang gabi, at pag-iwas sa anumang aktibidad na hindi kasiya-siya at kapana-panabik. Ang problema ay ang mga kahihinatnan nito ay hindi komportable , at nang hinayaan kong isipin ang mga ito, naramdaman kong nasayang lang ang buhay ko.

Disyembre

December 6

Bago ang Al-Anon, nanumpa ako na wala akong anumang galit sa aking katawan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa Mga Hakbang, gayunpaman, natuklasan ko nang hindi ko nalalaman ay madalas akong galit sa mga alkoholiko sa aking buhay.

Disyembre

December 5

Sigurado ako na magkakaroon at darating ang isang tao sa mundong ito na makakaintindi sa aking paiba-ibang mood, na palaging may oras para sa akin, at magbibigay ng ngiti sa aking mukha. Sa oras na lumitaw ang indibidwal na iyon, sa wakas ay magkakaroon ako ng pag-ibig na nararapat para sa akin. Hanggang sa dumating ang araw na iyon, wala akong pagpipilian kundi ang maghintay. Kawawa naman ako. Isang malungkot na buhay ang meron ako.

Disyembre

December 4

Noong nakaraan, marami sa atin ang natutunang gumawa ng mga pagpipilian nang mahigpit sa batayan ng ating mga damdamin, na parang ang mga damdamin ay katotohanan. Kung natatakot tayo tungkol sa paggawa ng isang tiyak na pagkilos, halimbawa, kung gayon pinakamahusay na maiwasan ito. Walang gitnang lupa at walang puwang para sa higit sa isang pakiramdam nang paisa-isa.

Kasama sa pagbawi sa Al-Anon ay ang pag-kaalam na ang mga nararamdaman ay hindi nangahuhulugang ito’y katotohanan. Ako ay isang kumplikado, kamangha-manghang tao na may malawak na iba’t ibang mga emosyon, karanasan, at saloobin. Mayroong higit pa sa aking pagkakakilanlan kaysa sa aking mga nararamdaman, problema o iba pa. Puno ako ng mga kontradiksyon. Maaari kong pahalagahan ang lahat ng aking damdamin nang hindi pinapayagan na diktihan nito ang aking mga aksyon.

Ngayon ay nakakaramdam ako ng galit sa isang tao ng minamahal ko pa rin sila. Maaari akong makaramdam ng takot sa mga bagong karanasan, ngunit nalalagpasan ko pa din ang mga ito. Kaya kong makaligtas sa lahat ng pasakit nang hindi sumusuko sa pag-ibig. At kaya kong maranasan ang kalungkutan at magtiwala pa rin na magiging masaya ulit ako.

Paalala Ngayon

Ngayon natututo akong tanggapin ang aking pagiging kumplikado at mga kontradiksyon ng may pasasalamat sa yaman na dala nito.

“Ang buhay, para sa lahat ng mga paghihirap … ay kapanapanabik at maganda, nakakaaliw at puno ng kulay at pagmamahal … at kung ano man ang darating pagkatapos nito-hindi na tayo magkakaroon ng buhay na gaya nito.”

Rose Macaulay

Disyembre

December 3

Ano ang pagmumuni-muni? Iniwan ng Al-Anon ang katanungang ito ng bukas para sa bawat isa upang sagutin sa sarili nating pamamaraan. Ang pagguhit sa mga karanasan ng iba pang mga miyembro ng Al Anon ay makakatulong sa amin upang makahanap ng aming sariling landas. Narito ang ilan lamang sa mga paraan na ibinahagi ng ilan sa mga miyembrp ng grupo.

Tags Higher Power, Serenity Prayer

Disyembre

December 2

Madali kong maitatakda ang mga limitasyon ng aking mahal sa buhay. Mga oras na lumilipas habang inililista ko ang mga paraan kung saan siya maaaring tumayo upang baguhin

Disyembre

December 1

Sa Al-Anon ang unang lugar na napuntahan ko sa mahabang panahon kung saan inimbitahan ako ng mga tao na bumalik kahit na pa man pakinggan ang aking mga problema. Lubos akong nagpapasalamat na ginawa nila iyon, dahil ang Al-Anon ang aking huling pag-asa – naisip ko na patayin ang aking sarili kung wala akong nagawa tungkol sa alkoholismo sa aking mismong tahanan. Nang maglaon, nang hilingin sa akin ng mga miyembro ng grupo na gumawa ng kape, masaya akong gawin ang anumang bagay upang bayaran sila sa kanilang pagmamahal, ngunit hindi kinakailangan ng pagbabayad. Mahal nila ako kahit man kasali ako sa serbisyo o hindi, kahit na maski ako ay hindi ko mahal ang aking sarili.