Minsan ang kaalaman ay hindi lamat lamang na sa paningin natin. Likas na maaari itong maging kapaki-pakinabang upang tignan natin ang mga nakaraang karanasan upang maging impormasyon sa ating sarili at sa ating nga relasyon. Maraming tayong matutunan mula sa mga imbentaryo, alaala, at pangangatuwiran sa iba. Ngunit ang paghihintay para sa pananaw ay maaaring maging isang dahilan upang maiwasan ang pag gawa ng aksyon.
Kategorya: Marso
Isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na kasangkapan na nahanap ko sa Al-Anon ay ang Conference Approved Literature (CAL). Matagal bago ako naging handa na magbukas sa ibang tao, ngunit mula sa aking unang pagpupulong, ang kahanga-hangang panitikan na ito ay nakatulong sa akin na malaman na palitan ang isang matagal ko nang itinatag na paraan ng pag-iisip, nagkaroon ako ng bago, mas malusog, mas positibong diskarte sa buhay at pag-ibig.
Ang isang kamakailang paghahanap at walang takot na imbentaryo ng moralidad ng aking sarili (Ika-Apat na Hakbang) ay nagbigay sa akin ng isang malinaw na mensahe: Karamihan sa aking pag-uugali ay lubos na wala pa sa gulang. Ngunit ano ang mature/ganap na pag-uugali? Malinaw na ang sagot ay magkakaiba para sa bawat isa sa atin, ngunit ang paggalugad ng tanong ay makakatulong sa akin na makilala ang aking mga layunin at magamit ang programa ng Al-Anon habang hinahangad kong baguhin ang ugaling ito. Sa akin, kasama sa kapanahunan ang: Pagkilala sa aking sarili.
Ang slogan, “Isipin” ay palaging palaisipan sa akin. Hindi ba ang aking “mabahong pag-iisip” ang nakapag-papagulo sa akin? Ang kahulugan ng slogan na ito ay nanatiling isang misteryo hanggang sa marinig ko ang anak ng isang kapit-bahay na nagbigkas ng ilan sa mga patakaran sa kaligtasan na natutunan niya sa paaralan: Huminto, Tumingin, at Makinig.
Nang una kong simulang pagtrabahuhan ang Mga Hakbang, ang pag-iisip na alisin ang aking mga hindi magandang pag-uugali ay labis akong kinakabahan.Sa tingin ko ay matutulad ako sa isang tipak ng keso na puno ng mga butas. Ngunit nais kong bumuti at patuloy akong natitiyak na ang Mga Hakbang ay ang susi ng aking paggaling, kaya’t nagpatuloy ako sa kabila ng aking kinakatakutan. Kailangan kong tanggapin ang mga peligro at kumilos ayon sa pananampalataya bago ko matanggap ang mga regalong ibinibigay sa akin ng aking Mas Mataas na Kapangyarihan.
Tinutulungan ako ng Al-Anon na mapagtanto na walang sinuman ang makakalaman kung ano ang nasa aking puso, isip, at kaluluwa. Hindi ko matutugunan ang aking mga pangangailangan maliban na lang kung maipapaliwanag ko kung ano ang mga pangangailangan na iyon. Hindi ko rin maaasahan ang sinumang tao na matutugunan ang lahat ng mga pangangailangan na iyon, kahit na linawin ko ang mga ito. Kung ang unang taong hiningian ko ng tulong ay hindi maibigay ito, maaari akong magtanong sa iba. Inaalis nito ang presyur sa ating lahat.
Sa Al-Anon natuklasan ko na kailangan kong gumawa ng mga pagbabago sa aking sarili. Matapos ang pamumuhay na may isang sakit ng pag-uugali-alkoholismo-Hindi ko masyadong iniisip ang aking sarili, kaya wala akong gaanong paniniwala na may mabuting mangyayari sa aking mga pagsisikap.
Ang isa sa mga kamangha-manghang mga benepisyo na natanggap ko sa pamamagitan ng pagpunta sa mga pagpupulong sa Al-Anon ay na makahanap ako ng mga bagong paraan upang magtrabaho sa programa. Ang Tagapangulo sa isa sa aking mga paboritong pagpupulong ay magbibigay ng isang basket na puno ng mga slogan ng Al-Anon at imumungkahi na kumuha kami ng isa at subukang gamitin ito sa aming buhay hanggang ngayon. Kapansin-pansin kung ilan sa atin ang tila nakakuha ng perpektong slogan!
Madalas akong nagpupumilit na malaman kung ano ang aking kalooban at kung ano ang sa Diyos. Nararamdaman ko ang katahimikan na nadudulas mula sa akin habang may giyera na nangyayari sa loob ng aking isipan at ang malalakas na tinig ay hinihimok ako na dumaan sa isang landas o iba pa.
Ang bahagi ng aking paggaling ay nagsasangkot ng pagbaliktad at pagbabago ng ilang mga dating paraan ng aking pag-iisip. Nasanay na akong iwasan ang masakit na mga karanasan at sitwasyon, upang ligtas na manigurado at upang lumayo sa peligro. Ngunit ang buhay ay nagsasangkot ng sunud-sunod na peligro, at ang ilang sakit ay hindi maiiwasan. Tinutulungan ako ng Al-Anon na tanggapin kung ano ang mga ito.
“Napili ko ang aking epitaph.” sabi ng isang kaibigan na Al-Anon. “Gusto kong basahin ito, ‘Sa wakas ay nasa isip niya nang huwag makialam sa buhay ng ibang tao.
Ano ang kinalaman sa kalooban, tono ng boses, o estado ng pagiging lasing ng ibang tao sa aking pagkilos Wala, maliban kung magpasya akong kabaliktaran nito.
Iniisip ko nang mabuti ang Ikapitong Hakbang- “Mapagkumbabang tanungin natin Siya na alisin ang ating mga pagkukulang” – sa akong paghakbang napaiyak ako at napaluhod. Naranasan ko na ito, ngunit nais kong aliwin ang posibilidad na ang Ika-Pitong Hakbang ay maaaring makuha sa kagalakan at maging sa katatawanan.
Isang magandang araw, isang lalaki ang nakaupo sa ilalim ng puno, hindi niya napansin na puno ito ng mga kalapati. Di nagtagal, ginawa ng mga kalapati ang pinakamahusay na ginagawa ng mga ito. Sinigawan ng lalaki ang mga kalapati habang itinataboy ang mga ito, na tila ba may hinanakit sa mga ito bilang isang nakakasakit na materyal. Ngunit pagkatapos ay napagtanto niya na ang mga kalapati ay ginagawa lamang kung ano ang ginagawa ng mga kalapati, dahil lamang sila ay mga kalapati at hindi dahil siya ay naroroon. Natutong tingnan ng lalaki kung may kalapati ang mga puno bago umupo.
Ang mga aktibong alkoholiko ay mga taong umiinom. Hindi sila umiinom dahil sa iyo o sa akin, ngunit dahil sila ay mga alkoholiko. Anuman ang gawin ko, hindi ko babaguhin ang katotohanang ito, hindi ng pagkakasala, pagsigaw, pagmamakaawa, pag-abala, pagtatago ng pera o bote o susi, pagsisinungaling, pagbabanta, o pangangatwiran. Hindi ako naging sanhi ng alkoholismo. Hindi ko ito makokontrol. At hindi ko ito magagamot. Kaya kong ipagpatuloy ang pakikibaka at matalo. O maaari kong tanggapin na wala akong kapangyarihan sa alkohol at alkoholismo, at hayaang tulungan ako ni Al-Anon na ibaling ang enerhiya na ginugol ko sa paglaban sa sakit na ito sa pagrekober mula sa mga epekto nito.
Paalala sa Araw na Ito
Hindi madaling panoorin ang taong mahal ko na patuloy na umiinom, ngunit wala akong magagawa para pigilan sila. Kung nakikita ko kung gaano naging hindi mapangasiwaan ang aking buhay, maaari kong aminin na wala akong kapangyarihan sa sakit na ito. Pagkatapos ay maaari ko na talagang simulan na pagandahin ang aking buhay.
“Maaaaring sabihin na ang pagbabago sa atin ay magiging isang puwersa para sa kabutihan na makakatulong sa buong pamilya.”
Paano Ko Matutulungan ang Aking Mga Anak? (How Can I Help My Children?)
Bago ang Al-Anon, ang pagpapatawad ay nangangahulugan ng kapangyarihan sa akin. Maaari kong husgahan ang nagkasala-ang taong hindi ginagawa ang gusto ko-at pagkatapos ay gamitin ang aking kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpapakita na kayakong makayanan ang pagkakasala at magnanais na magbigay ng kapatawaran. Pero hinding-hindi ko makakalimutan ang ginawa.
Sa araw na ito, nalaman ko na ang pagpapatawad ay walang kinalaman sa kapangyarihan. Hindi ako nito binibigyan ng kontrol. Ang pagpapatawad ay isang paalala lamang na ako ay nasa pantay na katayuan sa bawat iba pang anak ng Diyos. Lahat tayo ay gumagawa ng mabuti at marangal na mga bagay minsan; sa ibang pagkakataon ay maaari tayong masaktan. Wala akong karapatang husgahan, parusahan, o pawalang-sala ang sinuman. Kapag ako ay kumikilos nang matuwid sa sarili, ako ang nagdurusa-inihiwalay ko ang aking sarili sa aking kapwa tao, nakatuon sa iba, at nananatiling abala sa mga mapoot at negatibong kaisipan. Sa pamamagitan ng ganitong saloobin sinasabi ko sa aking sarili na ako ay isang biktima, kaya ako ay nananatiling biktima. Ang pinakamapagpapatawad na bagay na maaari kong gawin ay ang alalahanin na ang aking trabaho ay hindi upang husgahan ang iba, ngunit ang mag-isip at kumilos sa paraang nagbibigay-daan sa aking mabuting pakiramdam.
Paalala sa Araw na Ito
Hindi ko alam ang mga motibo o pangyayari na nagdudulot ng ugali ng iba. Alam ko na kapag pinanghahawakan ko ang sama ng loob at sisihin, sinasakop ko ang aking espiritu ng kapaitan. Ngayon ay hahanap ako ng mas nakakapagpapalusog na paraan para mapuno ang aking sarili.
“Hindi mo maibababa ang isang tao nang hindi ka niya kasama.”
Booker T. Washington
Maaaring mahirap kilalanin ang pag-unlad, lalo na kung ang ating mga inaasahan ay hindi makatotohanang mataas. Kung inaasahan natin na mabilis at ganap na magbago ang ating mga negatibong saloobin o hindi malusog na pag-uugali, malamang na mabigo tayo – mahirap makita ang pag-unlad kapag sinusukat natin ang ating sarili laban sa mga idealized na pamantayan. Marahil ay mas mabuting ihambing lamang ang ating kasalukuyang mga kalagayan sa kung saan tayo nakarating sa nakaraan.
Halimbawa, isang imbentaryo ng Ika-apat na Hakbang ang nagtulak sa akin na mapagtanto na may hinanakit ako at sinasaktan nila ako. Sinusubukan kong pakawalan ang mga sama ng loob at nawawalan ako ng pag-asa kapag nagpapatuloy ang mga saloobing ito. Sa kabutihang palad, tinuruan ako ni Al-Anon na tumuon sa pag-unlad, hindi sa pagiging perpekto. Kahit minsan may hinanakit pa rin ako, alam kong umuunlad ako dahil hindi ko na ito ginagawa nang madalas tulad ng dati o matagal na panahon.
Ngayon hindi na ako naghahanap ng kasakdalan; ang tanging bagay na mahalaga ay ang direksyon kung saan ako gumagalaw.
Paalala sa Araw na Ito
Bilang resulta ng pagsusumikap sa Al-Anon at isang pagpayag na magbago, ako ay gumagalaw sa isang positibong direksyon. Ipagdidiwang ko ang aking pag-unlad sa araw na ito. Alam ko na ang proseso ng pagrekober ay patuloy na tutulong sa akin na umunlad patungo sa isang mas mabuting paraan ng pamumuhay.
“Patuloy kang magdagdag ng paunti-unti at magkakaroon ka ng malaking imbak.”
Kawikaang Latin
Walang problema na tumatagal magpakailanman. Hindi mahalaga kung gaano ito permanenteng naayos sa gitna ng ating buhay, anuman ang ating nararanasan sa pabago-bagong buhay na ito ay tiyak na lilipas. Kahit sakit.
Ang mahihirap na sitwasyon ay kadalasang naglalabas ng mga katangian sa atin na kung hindi man ay maaaring hindi lumitaw, tulad ng katapangan, pananampalataya, at pangangailangan natin sa isa’t isa. Ang lahat ng aming mga karanasan ay makakatulong sa amin na umunlad.
Ngunit maaaring kailanganin natin ng pasensya. Ang ilang mga sugat ay hindi maaaring gumaling nang mabilis. Dapat silang bigyan ng oras. Samantala, maaari nating pahalagahan ang mga bagong kakayahan na ating binuo, tulad ng kakayahang magdalamhati at ang pagpayag na tanggapin. Ibahagi natin ang ating mga pagkatalo at tagumpay sa isa’t isa, dahil sa ganyan tayo kumukuha ng lakas ng loob.
Paalala sa Araw na Ito
Ang pag-alala na ito rin ay lilipas ay maaaring gawing mas madali ang pagdaan sa isang mahirap na araw. Magiging malumanay ako sa aking sarili sa panahong ito. Ang ilang dagdag na mapagmahal na pangangalaga at atensyon sa aking sarili ay maaaring gawing mas madali ang lahat.
“”… Ako ay katumbas ng kung ano ang itinatanghal ng buhay, kapag ginamit ko ang Labindalawang Hakbang at Labindalawang Tradisyon, ang mga slogan, literatura, sponsorsyip, mga kombensiyon, at higit sa lahat, mga pagpupulong.”
… Sa Lahat Nating Gawain (… In All Our Affairs)
Ang aming Ikawalong Tradisyon ay nagmumungkahi na ang aming Ikalabindalawang Hakbang na gawain ay dapat na manatiling hindi propesyonal magpakailanman. Nangangahulugan ito na bilang mga miyembro ng Al-Anon, ang ating sariling karanasan, lakas, at pag-asa lang ang kailangan natin upang tulungan ang isa’t isa na makabangon mula sa mapangwasak na epekto ng alkoholismo. Kung ang aming programa ay pinapatakbo ng mga propesyonal. Hindi sana ako malayang dalhin ang mensahe ng Al-Anon sa napakaraming iba pa.
Hinihikayat ako ng Tradisyong ito na tumulong sa mga talagang gustong tumulong. Napakaraming oras at lakas ang ginugol ko sa pagsisikap na tulungan ang mga ayaw nito, na ang pagkakataong gumawa ng malugod na kontribusyon sa kapakanan ng ibang tao ay mahalaga sa akin. Ngayon, dahil sa karanasan ko sa alkoholismo, mas naiintindihan ko at nakikiramay ako sa ibang tao. Nagpapasalamat ako na may positibong bagay na dumating sa mas mahihirap na panahon sa buhay ko.
Natututo akong magbigay at tumanggap nang walang kasalanan. Hindi ko kailangang makaramdam ng utang na loob sa mga miyembrong iyon na tumulong sa akin, maliban sa ipasa sa iba kung ano ang nakatulong sa akin nang husto. At habang nagbibigay ako, ako ay nakakatanggap.
Paalala sa Araw na Ito
Nalaman ko na ang pagbabahagi ng aking karanasan, lakas, at pag-asa sa iba, bilang katumbas, ay isa sa mga pinakadakilang regalo ni Al-Anon.
“Ang talagang magiging masaya sa inyo ay ang mga naghahanap at nakahanap kung paano maglingkod.
Albert Schweitzer
Dumating ako sa Al-Anon nang may pagpilit na tumuon sa ibang tao. Mayroon akong malinaw na ideya kung paano dapat kumilos ang bawat isa sa bawat sitwasyon at nadama ko ang pagiging makasarili kapag hindi nila sinunod ang aking mga tuntunin sa pag-uugali. Nang napagtanto ko na ang sarili kong buhay ay napapabayaan dahil ang lahat ng atensyon ko ay nasa ibang lugar- kung saan, kailangan kong gumawa ng ilang malalaking pagbabago.
Sa araw na ito kailangan ko pa ring maging mapagmatyag sa pag-iisip sa sarili kong negosyo. Alam ko na kapag ang aking mga iniisip ay nagsimula sa “Siya ay dapat” o “Siya ay hindi dapat” malamang na ako ay nasa problema. Wala akong mga sagot para sa ibang tao. Hindi ako gumagawa ng mga panuntunan para sa naaangkop na pag-uugali, mabuting pag-uugali sa negosyo, kagandahang-loob ng driver, o sentido komun. Hindi ko alam kung ano ang makakabuti para sa iba dahil hindi ko alam ang mga aral na ibinibigay sa kanila ng kanilang Poong Makapangyarihan (Higher Power). Ang alam ko lang kung nahuli ako sa mga dapat o hindi nila dapat gawin, nawala na ang pagpapakumbaba ko. Hindi ko na rin pinansin ang sarili ko. Siyam sa bawat sampu, nakatuon ako sa ibang tao upang maiwasan ang pagtingin sa isang bagay sa sarili kong buhay.
Paalala sa Araw na Ito
Lumalago ako sa aking kakayahang makipag-ugnayan sa iba kapag pinapayagan ko silang maging eksakto kung ano sila. Ang pinakamagandang regalo na maibibigay ko sa sarili ko ay ang sarili kong atensyon.
“Linisin mo ang iyong daliri bago mo ituro ang aking mga batik.”
Benjamin Franklin
Isa sa mga paksa sa aming gabay sa Ika-apat na Hakbang, ang Bluprint para sa Pag-unlad (Blueprint for Progress), ay pagpapahalaga sa sarili. Habang ginagawa ko ang Hakbang na ito, nagsasagawa ng isang malalim at walang takot na moral na imbentaryo ng aking sarili, nalaman kong palagi kong hinuhusgahan ang aking halaga batay sa aking mga nagawa, o sa sinabi ng ibang tao tungkol sa akin. Nangangahulugan ito na kailangan kong magtrabaho sa lahat ng oras, o patuloy na gawing sentro ng atensyon ang aking sarili. Sa pinakamainam ang aking pakiramdam ng kasiyahan ay panandalian.
Sa Ikaapat na Hakbang, napagtanto ko na ang bahagi ng aking pagpapahalaga sa sarili ay maaaring batay sa aking kakayahang magmahal ng ibang tao. Ang pagsasabi ng isang mabait na pananalita, papuri, pagsulat ng isang maalalahanin na tala, o paglalaan lamang ng oras mula sa akin iba pang mga alalahanin upang pahalagahan ang ibang tao, ay nagpapayaman sa aking buong araw. Mayroon akong kapangyarihan na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa aking sarili, anuman ang aking mga nagawa, mapatunayan man o hindi ng ibang mga tao ang aking pagiging karapat-dapat.
Paalala sa Araw na Ito
Hayaan akong maghanap ng mga angkop na pagkakataon para ibahagi ang aking pagmamahal sa mga tao sa paligid ko. Sa ganitong paraan ay ipinagdiriwang ko ang isa sa aking mga pinakapositibong katangian nang hindi umaasa ng anumang kapalit. Ang pagbibigay sa isang tao ng papuri na nagmumula sa puso, o taos-pusong pasasalamat sa kanila para sa kanilang kabaitan, ay maaaring ang pinakamagandang bagay na magagawa ko para sa aking sarili ngayon.
“Mahirap gawing miserable ang isang tao habang nararamdaman niyang karapat-dapat siya sa kanyang sarili at inaangkin na kamag-anak ng dakilang Diyos na gumawa sa kanya.”
Abraham Lincoln
Isang mananakbo ang malapit nang matapos ang isang pagtakbo. Ang mga buhangin sa kaliwa ay humarang sa kanyang pagtingin sa dalampasigan sa kabila. Ang pagtawid sa mga buhangin ay mangangailangan ng dagdag na pagsisikap pagkatapos ng mahaba at nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa halip, maaari niyang piliing manatili sa patag na kalsada na lumihis sa kanan. Bagama’t hindi gaanong kaakit-akit ang tanawin, nakakaakit ang mas madaling ruta. Tinuruan siya ng nakaraang karanasan na iwasang ipilit ang sarili nang husto. Gayunpaman, gusto niya ang tanawin ng karagatan.
Nag-alinlangan ang mananakbo. Isang panloob na pwersa ang nagtulak sa kanya patungo sa mga buhangin, at pinili niyang tumugon dito. Habang lumilitaw ang dalampasigan, isang nakamamanghang paglubog ng araw ang bumalot sa itaas ng mga naghahampasang alon. Ang kababaang-loob ay nanaig sa mananakbo nang mapagtanto niya na sa kanyang sandali ng pag-aalinlangan, nakinig siya sa isang Kapangyarihang mas dakila kaysa sa kanyang sarili, isang taong nakakakita sa mga bulag na sulok.
Paalala sa Araw na Ito
Maaaring magdikta ang lohika ng isang tiyak na paraan ng pagkilos habang hinihimok ako ng aking panloob na boses sa ibang direksyon. Maaaring may mas madaling panahon ako kapag sinusunod ko ang dikta ng lohika, kaginhawahan, o nakaraang karanasan, ngunit dinadaya ko ba ang aking sarili sa isang bagay na mas mahusay? Ngayon ay hihinto ako sa isang sangang-daan at pakikinggan ang boses ng aking Mas Mataas na Kapangyarihan.
“Ang talino ay walang gaanong magagawa sa daan patungo sa pagtuklas. May dumarating na paglukso sa kamalayan, tawagin itong intuwisyon o kung ano ang gusto mo, at ang solusyon ay darating sa iyo at hindi mo alam kung paano o bakit.”
Albert Einstein
Upang mabuhay sa magkasalungat at sumasabog na mundo ng alkoholismo, marami sa atin ang natutong huwag pansinin ang ating nararamdaman. Nawalan tayo ng ugnayan sa ating sarili nang hindi natin nalalaman.
Halimbawa, bagama’t itinuro ko ang isang daliri ng pagbibintang sa mga alkoholiko sa aking buhay para sa pag-iwan sa akin sa oras ng pangangailangan. Hindi ako naging mabuting kaibigan sa aking sarili. Sa aking takot at pagkalito. Lumayo ako mula sa maliit na bata sa akin na namuhay nang simple, na umiyak nang mamatay ang pusa at pagkatapos ay pinabayaan ito, na pahalagahan ang paglubog ng araw at hindi gustong magkaroon nito, at nabuhay nang paisa-isa.
Ang rekoberi ay hindi nangangahulugan na kailangan kong maging ibang tao. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumalik sa aking sariling kasinuhan. Ang mga aral na natututuhan ko sa Al-Anon ay mga aral na alam ko na. Kailangan ko lang alalahanin.
Paalala sa Araw na Ito
May isang kamusmusan sa loob ko na alam na kung paano magtiwala sa aking Mas Mataas na Kapangyarihan, upang pahalagahan ang buhay habang hinahawakan ito nang magaan, upang mabuhay nang buo at simple sa kasalukuyang sandali. Hahayaan ko ang bahaging iyon ng aking sarili na lumapit at alagaan ako habang nagpapatuloy ako sa paglalakbay na ito.
“Ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon upang maging musmos.”
Pablo Picasso
Ang alkoholismo ay nag-ambag sa maraming nasirang pag-asa, sirang pangarap, at malaking sakit sa aking buhay. Hindi ko nais na pag-isipan ang mga damdaming ito, ngunit hindi ko rin nais na talikuran ang mga ito. Tinutulungan ako ni Al-Anon na harapin kahit na ang pinaka hindi kasiya-siyang aspeto ng aking nakaraan. Sa pamamagitan ng paghawak sa mga kamay ng mga nasa samahan. Nagagawa kong maramdaman ang sakit at magluksa sa mga pagkawala, at magpatuloy.
Ang mga damdaming ito ay malalim na bahagi ko; kapag sila ay kumakatok sa pintuan ng aking kamalayan, nais kong buksan ito at papasukin sila. Kailangan kong tratuhin ang aking sarili nang may parehong pangangalaga at paggalang na katulad ng gagawin ko sa isang miyembro ng Al-Anon na nagbabahagi ng sakit, kalituhan, at kaguluhan sa isang pulong . Sa ganitong paraan lamang ako magiging buo at payapa.
Paalala sa Araw na Ito
Sinasabi nila na ang sakit ay hindi maiiwasan ngunit ang pagdurusa ay opsyonal. Kung matututo akong tanggapin na ang sakit ay bahagi ng buhay, mas magagawa kong tiisin ang mga mahihirap na oras at pagkatapos ay magpatuloy, iiwan ang sakit sa aking likuran.
“… kapag naghahangad tayo ng buhay nang walang ….mga kahirapan, paalalahanan kami na ang mga oak ay lumalakas sa salungat na hangin at ang mga diamante ay nabubuo sa ilalim ng matinding presyur.”
Peter Marshall
Nahirapan akong maniwala na ang alkoholismo ay isang sakit. Kumbinsido ako na kung talagang gusto nila, ang mga alkoholiko ay maaaring tumigil sa pag-inom. Pagkatapos ng lahat, huminto ako sa paninigarilyo. Hindi ba ito ang parehong bagay?
Pagkatapos isang araw, inihalintulad ng isang miyembro ng Al-Anon ang aktibong alkoholismo sa sakit na Alzheimer’s. Nakikita natin ang ating mga mahal sa buhay na lumalayo nang hindi nila nalalaman kung ano ang nangyayari o napipigilan ito. Mukha silang normal sa labas, ngunit ang sakit ay lumalala, at sila ay nagiging mas hindi makatwiran at mahirap na makasama. Kapag mayroon silang malinaw na mga sandali at muli silang tila sa kanilang sarili, gusto naming maniwala na sila ay maayos, ngunit ang mga sandaling ito ay lumipas, at kami ay nawalan ng pag-asa. Hindi nagtagal, nasusumpungan natin ang ating sarili na naiinis sa mga taong minsan nating minahal.
Palagi akong magpapasalamat sa aking kaibigan dahil ang kanyang paliwanag ay nakatulong sa akin na tanggapin ang katotohanan ng aking sitwasyon. Kapag ginawa ko, mas madali para sa akin na ihiwalay ang sakit mula sa tao.
Paalala sa Araw na Ito
Kapag tinanggap ko na ang alkoholismo ay isang sakit, napipilitan akong harapin ang katotohanang wala akong kapangyarihan dito. Noon lamang ako makakamit ang kalayaang tumuon sa aking sariling espirituwal na paglago.
“Wala nang karapatan ang isang miyembro ng pamilya na sabihin, ‘Kung mahal mo ako hindi ka iinom, kaysa sa karapatang sabihin, ‘Kung mahal mo ako, wala kang diabetes. Ang labis na pag-inom ay sintomas ng sakit. Ito ay isang kundisyon, hindi isang kilos.”
Isang Gabay para sa Pamilya ng Alcoholic (A Guide for the Family of the Alcoholic)
Dumating ako sa Al-Anon na nalilito tungkol sa kung ano at hindi ko responsibilidad. Ngayon, pagkatapos ng maraming hakbang na trabaho, naniniwala akong responsable ako sa mga sumusunod: maging tapat sa aking mga pinahahalagahan; pasayahin muna ang sarili ko; upang mapanatili ang isang bukas na isip; upang humiwalay nang may pag-ibig; upang alisin ang aking sarili sa galit at sama ng loob, upang ipahayag ang aking mga ideya at damdamin sa halip na punan ang mga ito; dumalo sa mga pulong ng Al-Anon at makipag-ugnayan sa mga kaibigan sa fellowship; maging makatotohanan sa aking mga inaasahan; upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian; at magpasalamat sa aking mga biyaya.
Mayroon din akong ilang mga responsibilidad sa iba: upang magbigay ng pagtanggap sa mga bagong dating; upang maging ng serbisyo; kilalanin na ang iba ay may karapatang mamuhay ng kanilang sariling buhay; upang makinig, hindi lamang sa aking mga tainga, kundi pati na rin sa aking puso; at upang ibahagi ang aking kagalakan pati na rin ang aking kalungkutan.
Wala akong pananagutan sa pag-inom, pagtitimpi, trabaho, kalinisan, diyeta, kalinisan ng ngipin, o iba pang mga pagpipilian ng aking mahal sa isang alkohol. Responsibilidad kong tratuhin ang taong ito nang may paggalang, kahinahunan, at pagmamahal. Sa ganitong paraan pareho tayong maaaring umunlad.
Paalala sa Araw na Ito
Ngayon, kung natutukso akong manghimasok sa isang bagay na wala sa akin, maaari kong ibaling ang aking atensyon sa isang paraan kung saan mapangangalagaan ko ang aking sarili.
“Ang pinakapangunahing responsibilidad ko ay sa aking sarili: ang gawin itong pinakamaayos sa pinakamahusay na paraang posible. Dun lamang ako magkakaroon ng isang bagay na sulit na ibabahagi sa iba.”
Pamumuhay nang may Kahinahunan (Living with Sobriety)
“Anumang bagay na karapat-dapat na gawin,” ay isang bahagyang mapagmataas na bersyon ng lumang kasabihan, “ay nagkakahalaga ng masamang paggawa.” Ang pagiging perpekto, pagpapaliban, at paralisis ay tatlo sa pinakamasamang epekto ng alkoholismo sa aking buhay.
May tendensi akong gugulin ang buhay ko sa paghihintay na magbago ang nakaraan. Gusto kong gugulin ang unang isandaang taon ng aking buhay na plantsahin lahat ng gusot at sa susunod na daang taon na talagang mabuhay. Ang gayong inklinasyon na iwasan ang pagsuong sa mga pakikipagsapalaran, ang pag-iwas sa paggawa ng anumang masama, ay humadlang sa akin na gawin ang ilan sa mga bagay na pinakanatutuwa ko, at pinigilan ako nito mula sa regular na pagsasanay na nagbubunga ng pag-unlad.
Kung ayaw kong gawin ang isang gawain nang hindi maganda, hindi ko maaasahan na magkaroon ng pag-unlad patungo sa pagkatuto na magawa ito ng maayos. Ang tanging gawain na maaari kong pagpanggapan na akin nang nagawa ay ang mga bagay na hindi ko pa talaga nagawang ganap.
Paalala sa Araw na Ito
Hinihikayat ako ni Al-Anon na makipagsapalaran at isipin ang buhay hindi bilang isang komand performans ngunit bilang isang patuloy na serye ng mga eksperimento kung saan ako natututo ng higit pa tungkol sa pamumuhay.
“Lahat ng magagandang damdamin sa mundo ay mas mababa sa isang mapagmahal na gawa.”
James Russell Lowell
Akala ko noon, ang pamumuhay ay nangangahulugan ng pagkaligtas mula sa krisis hanggang sa krisis. Nagpatuloy ako sa ganitong paraan bilang isang may sapat na gulang dahil ito ang tanging paraan na alam ko.
Simula noon, ang samahan ng Al-Anon ay naging parang pamilya sa akin. Ang aming Labindalawang Tradisyon ay tumutulong sa akin na malaman kung paano gumagana ang isang maayos na grupo ng pamilya. Ngayon, kapag may problemang kinasasangkutan ng ibang tao, bumabaling ako sa Tradisyon para sa gabay.
Ginawa nilang posible para sa akin na maging bahagi ng isang grupo na naghihikayat sa aking pag-unlad. Inakay nila akong matutong mag-detats (detach), igalang ang privacy ng ibang tao, at palayain ang aking sarili sa pangangailangang magdomina at pagkontrol. Dahil sa Labindalawang Tradisyon, natuklasan ko na ako ay isang mahalagang miyembro ng anumang grupo kung saan ako kasali. Mayroon akong pakiramdam ng sarili kong halaga, pati na rin ang aking mga limitasyon. Ang resulta, nabubuo ko ang “karunungan upang malaman ang pagkakaiba” sa pagitan ng kung ano ang maaari kong baguhin at kung ano ang dapat kong tanggapin.
Paalala sa Araw na Ito
Dahil ang mga Tradisyon ay nakabatay sa espirituwal na mga prinsipyo, madalas itong kumakapit sa mga personal na bagay gayundin sa mga alalahanin ng grupo. Kapag nasangkot ako sa mga problema sa ibang tao, ang Tradisyon ay maaaring mag-alok ng gabay at pananaw.
“Ang Labindalawang Hakbang at Labindalawang Tradisyon ay naglalaman ng mga prinsipyo na humahantong sa rekoberi at personal na pag-unlad, na tumutulong sa bawat isa sa atin na tuklasin at maging tao na ayon sa kagustuhan natin.”
Sinasalita si Al-Anon Dito
Ano ang mangyayari kapag pisikal akong kumapit nang mahigpit sa isang bagay? Ibinaling ko ang ulo ko. Pinikit ko ang mga mata ko. Sumasakit ang buko ko habang kumukuyom ang mga kamao ko. Kumakagat ang mga kuko sa aking mga palad. Nauubos ko ang sarili ko. nasaktan ako!
Sa kabilang banda, kapag nagtitiwala ako na ibibigay sa akin ng Diyos ang kailangan ko, binibitawan ko. Nakaharap ako. Ang aking mga kamay ay libre para sa malusog, mapagmahal, at kasiya-siyang aktibidad. Nakahanap ako ng hindi inaasahang reserba ng enerhiya. Iminulat ko ang aking mga mata upang makita ang mga sariwang pagkakataon, na marami sa mga ito ay naroon na sa lahat ng panahon.
Bago ako magreklamo tungkol sa aking pagdurusa, makabubuting suriin ko ang aking sarili. Baka mabigla ako sa dami ng sakit na mailalabas ko sa simpleng pagpapaubaya.
Paalala sa Araw na Ito
Magkano ang maibibigay sa akin ng Diyos kung hindi ako bukas na tumanggap? Kapag pinanghahawakan ko ang isang problema, takot, o sama ng loob, pinipigilan ko ang sarili ko sa tulong na makukuha ko. Luluwagan ko ang pagkakahawak ko sa isang bagay ngayon. Hahayaan ko at hahayaan ang Diyos.
“Ang kailangan ko lang gawin ay pumayag buksan kahit kaunti ang aking mahigpit na kamao sa isang maliit na sama ng loob at hayaang mangyari ang mga himala. Iyan ang Diyos sa pagkakaintindi ko sa Kanya ngayon.”
Sa Aming Pagkakaunawa…. (As we Understood)
Oras na para maging mabait ako sa sarili ko. Ang mga tinig sa aking isipan na nagsasabi sa akin na hindi ako sapat ay hindi nagsasalita ng katotohanan; sinasalamin lamang nila ang nasirang pagpapahalaga sa sarili na bunga ng pamumuhay na may alkoholismo. Kapag nakilala ko ang katotohanang iyon, masasabihan ko silang manahimik! Hindi na ako makikinig!
Ang pagbawi ng Al-Anon ay nagbigay sa akin ng mas mabuti, mapagmahal na mga kaisipan. Ang mga ito ay nagpapaalala sa akin na ako ay kaibig-ibig at maaari kong matutunang mahalin ang aking sarili. Kapag binuksan ko ang aking isip nang sapat upang marinig ang mensaheng iyon, masisimulan kong marinig ang lahat ng iba pang magagandang tunog ng buhay, at ang mga mapang-abusong kaisipan ay maglalaho.
Paalala sa Araw na Ito
Ang pagtrato sa aking sarili nang may kabaitan at paggalang ay nakakatulong sa akin na hamunin ang sarili kong pagpuna sa sarili. Ngayon ay bibigyan ko ng partikular na pansin ang anumang tinig na nagsasalita nang buong pagmamahal.
“Kailangan nating matutong mamuhay, mag-pocus sa isang bagay na mabuti o kapaki-pakinabang sa ating buhay at hayaan ang iba pang bahagi ng mundo na gawin ang trabaho nito.”
Paano Ko Matutulungan ang Aking Mga Anak? (How Can I Help My Children?)
Nang marinig ko na ang Al-Anon ay isang programa kung saan natututo tayong panatilihing nakatuon ang ating sarili, naisip ko kung ano ang iisipin ng iba sa akin kung gagawin ko ang prinsipyong iyon? Tiyak na iisipin nila akong walang konsiderasyon, walang pag-iisip, at walang pakialam. Yan ang mga reklamo ko tungkol sa mga alcoholiko sa buhay ko! Hindi ko ginustong maging ganoon. Sa halip, sinubukan kong gumawa ng mga bagay para sa iba na tila mapagmahal at mapagbigay, kahit na hindi ko gustong gawin ang mga ito. Hindi ko maintindihan kung bakit madalas akong magdamdam pagkatapos ng gayong mga aksyon.
Ang aking mga pagsisikap na maging walang pag-iimbot sa pamamagitan ng pagsisikap na pasayahin ang lahat ngunit ang aking sarili ay hindi gumagana. Ang pocus ay sa kanilang tugon sa halip na sa kung ano ang tila tama para sa akin na gawin. Walang walang kundisyon sa ganitong uri ng pagbibigay. Tinulungan ako ng aking Sponsor na makita na kung bibigyan ko ng higit na pansin ang aking sarili at gawin ang sa tingin ko ay pinakamahusay, malaya akong magbigay nang walang nakakabit na tali. Pagkatapos ay maaari akong tunay na maging mapagbigay.
Paalala sa Araw na Ito
Gumagana ang programang Al-Anon kapag nananatili akong nakatuon sa aking sarili, dumalo sa maraming pulong ng Al-Anon, at ginagawang pangunahing priyoridad ang pagbawi. Habang nagiging ganap ako sa aking sarili, mas nagagawa kong tratuhin ang iba nang may pagmamahal at paggalang.
“Tayo ay pinakamahusay na makakatulong sa iba kapag kami mismo ay natutunan ang paraan upang makamit ang kapayapaan.”
Ang Labindalawang Hakbang at Tradisyon (The Twelve Steps and Traditions)
Ang Al-Anon ay kung saan ang marami sa atin na nabuhay sa alkoholismo ay nagsimulang lumaki sa unang pagkakataon. Natututo tayong harapin ang mundo kung ano talaga ito at tanggapin ang responsibilidad para sa ating mga aksyon. Nakikitungo kami sa aming mga damdamin at nagbabahagi ng tapat tungkol sa aming mga karanasan. Natututo tayo tungkol sa ating sarili at pinangangalagaan ang ating espirituwal na paglago at ang ating pisikal at mental na kagalingan. Tayo ay nagiging responsableng matatanda.
Ang isang mahalagang bahagi ng seryosong negosyo ng rekoberi ay kinabibilangan ng pagkilala sa ating pangangailangan na magsaya- ang maglakbay, magpalipad ng saranggola, dumalo sa isang konsiyerto, gumawa ng ingay, magkarera sa kalye, o pumutok ng mga bula. Ang kagaanan ng kalooban ay maaaring maglagay ng mga mahirap na sitwasyon sa pananaw. Ito ay nagpapaalala sa atin na may higit pa sa buhay kaysa sa problemang kinakaharap.
Ang sobrang pagseseryoso sa ating sarili ay hindi makakalutas ng problema nang mas mabilis. Sa katunayan, ang pagpapahinga ay maaaring makatulong nang higit pa kaysa sa patuloy na pakikibaka-kahit na ang Jelo ay kailangang iwanang mag-isa upang mabuo ng ayon sa nararapat. Ang isang mahusay na tawa ay maaaring ang pinakamahusay na kasangkapan na magagamit upang matulungan kaming bumitaw, at makabalik kami sa aming gawain na masigla.
Paalala sa Araw na Ito
“Ang isang maayos na pagpapahalaga sa katatawanan ay tumutulong sa akin na makawala sa aking mga personal na pakikibaka at tagumpay. Iiwasan kong masyadong seryosohin ang aking sarili ngayon.”
“Isang pulgada ng saya ay higit na mahalaga kaysa isang haba ng lungkot, dahil ang tumawa ay angkop sa tao.”
François Rabelais