Categories
Disyembre

December 3

Ano ang pagmumuni-muni? Iniwan ng Al-Anon ang katanungang ito ng bukas para sa bawat isa upang sagutin sa sarili nating pamamaraan. Ang pagguhit sa mga karanasan ng iba pang mga miyembro ng Al Anon ay makakatulong sa amin upang makahanap ng aming sariling landas. Narito ang ilan lamang sa mga paraan na ibinahagi ng ilan sa mga miyembrp ng grupo.

Sa akin, ang pagmumuni-muni ay isang mas mataas na kamalayan ng pagdarasal. Nagsasanay akong alalahanin na ang bawat pagkilos ay maaaring maglingkod sa isang espiritwal na hangarin.

Pumupunta ako sa isang tahimik na lugar, pipikit, at inuulit ang mga salita ng Serenity Panalangin sa aking sarili sa isang banayad na boses.

Kailangan kong lampasan ang aking mga saloobin, kaya nakatuon ako sa aking paghinga, nagbibilang ng isa hanggang sampu nang paulit-ulit habang humihinga.

Pasimple akong hihinto at papanuorin ko ang aking saloobin na para bang nanonood ako ng isang dula. Sinusubukan kong ituon ang aking pansin sa kasalukuyang araw lamang,iwanan ang nakaraan at ang hinaharap na nag-iisa.

Nagfofocus ako sa isang bulaklak. Kapag ang aking mga saloobin ay naliligaw, tinatanggap ko na ang aking isipan ay ginagawa lamang ang usual nitong ginagawa – job-thinking pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa aking paksa.

Sa aking isipan, larawan ko ang mga kamay ng Poong May Kapangyarihan. Isa-isa, inilalagay ko ang aking mga problema at pag-aalala, ang aking kagalakan at aking pasasalamat, sa mga kamay na iyon, at sa wakas, ay nagiginhawaan ako.

English Translation

What is meditation? Al-Anon leaves that question open for each of us to answer in our own way. Drawing upon the experiences of other Al Anon members can help us to find our own path. Here are only a few of the ways members of the fellowship have shared:

To me, meditation is a higher spiritual awareness. I practice remembering that every action can serve a spiritual purpose.

I go to a quiet place, close my eyes, and repeat the words of the Serenity Prayer to myself in a gentle voice.

I need to get beyond my thoughts, so I concentrate on my breathing, counting from one to ten over and over as I breathe in and out.

I simply step back and watch my thoughts as if I were watching a play. I try to keep my attention on the present day only, leaving the past and the future alone.

I focus on a flower. When my thoughts stray, I accept that my mind is just doing its job-thinking-and then gently return to my subject.

In my mind, I picture my Higher Power’s hands. One by one, I place my problems and worries, my joy and my gratitude, into those hands, and finally, I climb in too.