Kategorya: Hulyo

HULYO 1

Karamihan sa atin ay gumugol ng napakaraming oras na masama ang pakiramdam tungkol sa kung sino tayo at kung ano ang ating nagawa. Maaaring tayo ay binatikos nang husto ng iba o maaaring nawalan lang tayo ng pananaw at naging sobrang hirap sa ating sarili. Ngayon ay mayroon tayong pagkakataon na itigil ang ganoong uri ng mapanirang pag-iisip sa sarili. Hindi ba ito na ang oras na hayaan natin ang ating sarili na makaramdam ng mabuti sa ating sarili?

Kailangan ng oras para mawala ang mga lumang pagdududa at maghilom ang mga sugat. Ang tiwala sa sarili ay dahan-dahang dumarating, ngunit ito ay lumalaki sa pagsasanay. Maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pagkilala na mayroon tayong mga positibong katangian. Para sa atin na may negatibo, mapanuri sa sarili na mga pag-iisip na tumatakbo sa ating isipan sa buong araw, maaari tayong gumawa ng karagdagang pagsisikap na kontrahin ang mga ito sa pamamagitan ng mga positibong pag-iisip. Para sa bawat depektong natukoy natin, maaari rin naming subukang pangalanan ang isang asset. Nakatutulong ang ilan sa atin na maglista ng lima o sampung bagay tungkol sa ating araw na may karapatan tayong makaramdam ng mabuti bago tayo matulog.

Sa pagsasanay, natututo tayong tratuhin ang ating sarili nang may kahinahunan at pagmamahal. Lahat tayo ay may maraming kahanga-hangang katangian, at utang natin sa ating sarili na hayaan itong magningning.

Paalala sa Araw na Ito

Nayon ay gagawa ako ng pagsisikap na alalahanin na ako ay isang mabuting tao.

“Lahat ng bagay ngunit pag-ibig ay nag-iiwan ng kalawang sa iyong kaluluwa.”

Langston Hughes

HULYO 2

Tinutulungan ng Al-Anon ang marami sa atin na kilalanin at baguhin ang mapanirang pag-uugali. Sa aking kaso, ang pagpapaliban ay ang pinagmulan ng napakaraming pagkabalisa, ngunit sa tulong ni Al-Anon ay nakilala ko at nabago ang pattern na iyon.

Habang natututo akong tumuon sa aking sarili, sinimulan kong bigyang pansin ang sarili kong mga iniisip at nararamdaman. Tuwing makakaramdam ako ng pagkabalisa, naglaan ako ng oras upang malaman kung ano ang sanhi ng aking iritasyon. Napagtanto ko na nakagawian kong ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang gawain hanggang sa huling posibleng sandali. Alam kong kailangan kong gawin ang gawain sa kalaunan, nahirapan akong mag-relax hanggang sa matapos ito. Napagtanto ko na kung aayusin ko kaagad ang gawain, karaniwan kong mapapawi ang pagkabalisa at pahalagahan ang natitirang bahagi ng araw. Maaaring mahirap tanggalin ang mga lumang gawi. Hindi ito nangyari sa magdamag, ngunit nang ako ay naging mas handang bumitaw sa pagpapaliban, ang aking buhay ay naging mas maayos at mas kasiya-siya.

Paalala sa Araw na Ito

Kung nahahadlangan ko ang sarili kong kapakanan, ang masusing pagtingin sa aking gawi ay maaaring humantong sa mga positibong pagbabago. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa aking sarili, lumalapit ako patungo sa kalayaan at katahimikan ngayon.

“Huwag kang tumingin kung saan ka nahulog, ngunit kung saan ka nadulas.”

Kasabihang Liberian

HULYO 3

Karaniwan, tinatanggap ng aming grupo ang mga bagong dating sa isang partikular na paraan—ibinabahagi namin ang ginawa ni Al-Anon para sa amin, ipinakilala ang aming literatura, at nag-aalok ng ilang slogan ng Al-Anon bago magpatuloy sa pulong. Walang sinuman ang kumuha ng konsensya ng grupo tungkol sa pamamaraang ito, ito ay ang
paraan na ginawa namin ito sa loob ng ilang panahon.

Isang gabi, umalis ang tagapangulo mula sa karaniwang pamamaraan. Nakalimutan ko na kung bakit ako nasa pulong at ginugol ko ang natitirang gabi sa pag-aalala tungkol sa mga bagong dating. Hindi nila narinig ang dapat nilang marinig! Magiging maayos kaya sila? Babalik pa ba sila?

Sa pinakadulo ng pulong, ang isa sa mga bagong dating ay nahihiyang nagsalita. Ako ay nasa gilid ng aking upuan na may pag-aalala hanggang sa sinabi niya kung gaano siya nagpapasalamat na narinig niya ang mga salitang binigkas ng tagapangulo, dahil iyon mismo ang kailangan niyang marinig. Minsan na naman ako ipinaalala na ang Diyos ay gumagawa sa pamamagitan ng ating mga grupo upang matiyak na makukuha nating lahat ang ating kailangan. Tiyak na nakuha ko ang kailangan ko noong gabing iyon.

Paalala sa Araw na Ito

Hindi ko alam kung ano ang makakabuti para sa ibang tao. Ngayon ay tatandaan ko na ang mga bagong dating, at lahat ng iba pa, ay nasa kamay ng isang Kapangyarihang mas dakila kaysa sa akin.

“Nang huminto ako sa pag-iisip sa kung paano malamang na gagana ang mga bagay, mas nagagawa kong bigyang pansin ang aking ginagawa.”

Pamumuhay nang may Kahinahunan (Living with Sobriety)

HULYO 4

Ang Ikatlong Tradisyon ay nagpapaalala sa akin ng dalawang aspeto ng Al-Anon na aking pinahahalagahan. Una, alam kong maaari akong pumunta sa isang pulong saanman sa mundo at umaasa na wala akong makikitang ibang kaakibat na itinataguyod ng grupo. Ang mga miyembro ay hindi susubukan na ibenta sa akin ang isang relihiyon, isang programa sa paggamot, isang therapy, isang politikal na plataporma, o anumang bagay. Kung talakayin sa akin ng sinumang indibidwal sa fellowship ang alinman sa mga ito, malaya akong kunin ang gusto ko at iwanan ang iba.

Pangalawa, alam kong natutugunan ko ang nag-iisang kinakailangan para sa pagiging miyembro sa Al-Anon: Nakatagpo ako ng problema ng alkoholismo sa isang kamag-anak o kaibigan. Hindi ko kailangang magbihis, kumilos, magdamdam, magsalita, o gumawa ng paraan upang mapabilang. Hindi ko kailangang maniwala o hindi maniwala. Malaya akong maging sarili ko. Ito ay isang come-as-you-are program.

Paalala sa Araw na Ito

Si Al-Anon ay dumating bilang aking suporta-walng halo at walang mga taling nakalakip-kapag kailangan ko ito. Sana maipasa ko ito sa parehong diwa.

“Ang Ikatlong Tradisyon ay nagpapaliwanag ng dalawang paraan kung saan ang aking mga kaibigan sa Al-Anon at ako ay mapapanatili itong simple. Ang isa ay upang maiwasang malihis sa aming programa ng iba, at dalawa ay tanggapin sa Al-Anon ang sinumang nagdurusa sa mga epekto ng alkoholismo ng iba.”

Ang Labindalawang Hakbang at Labindalawang Tradisyon ni Al-Anon (Al-Anon’s Twelve Steps & Twelve Traditions)

HULYO 5

Sa tingin ko ang salitang detatsment ay madalas na hindi naiintindihan. Para sa akin, ang detatsment ay ang kalayaang pagmamay-ari kung ano ang akin at payagan ang iba na pagmamay-ari kung ano ang kanila.

Ang kalayaang ito ay nagpapahintulot sa akin na panatilihin ang aking sariling pagkakakilanlan at mag-mahal pa rin, mag-aruga, at kilalanin ang damdamin ng iba. Sa katunayan, naniniwala ako na ang antas ng ating sangkatauhan ay masusukat sa ating kakayahang malaman ang sakit at saya ng ibang tao. Sinasanay ko ang mga prinsipyo ng Al-Anon sa abot ng aking makakaya sa mahabang panahon. Ngunit kapag ang isang tao sa fellowship ay nagbahagi tungkol sa pagkakaroon ng mahirap na panahon, maaari akong bumalik sa unang araw. Hindi na ako nabubuhay sa ganoong uri ng emosyonal na sakit, ngunit nararamdaman ko ang kanila. Nakikilala ko nang hindi na kailangang alisin ang kanilang sakit. Para sa akin, iyon ay isang kuwento ng tagumpay ng Al-Anon.

Ngayon ay hindi ko na kailangang gustuhin ang lahat ng sinasabi o ginagawa ng aking alkoholikong minamahal, at hindi ko kailangang baguhin siya, kahit na sa tingin ko ay mali siya. Patuloy akong natututo kung paano magmalasakit na hindi tinatanggap ang lahat nang personal.

Paalala sa Araw na Ito

Kaya kong lumayo at magmahal pa, makaramdam pa rin. Matututo akong pangalagaan ang sarili kong bagay habang pinapayagan ang iba na asikasuhin ang kanila. Ngayon ay maaari akong humiwalay nang hindi nawawalan ng compassion.

“Mahalin mo ang iyong kapwa, ngunit huwag mong ibagsak ang iyong bakod.”

George Herbert

HULYO 6

Napakarami sa atin ang pumupunta sa Al-Anon na pakiramdam na nakakuha tayo ng hilaw na dagok mula sa buhay. “Hindi ito patas!” reklamo natin. “Hindi ba ako karapat-dapat sa mas mabuting kalagayan pagkatapos ng lahat ng aking pinagdaanan?” Ang panalanging sinipi sa ating “Just for Today” na polyeto ay maaaring magbigay ng kaunting liwanag sa paksang ito sa sinasabi nitong, ” Ipagkaloob na hindi ko lubos na hangarin na aliwin kundi mang aliw;… ang mahalin, kundi magmahal; sapagka’t sa pagbibigay tayo ay tumatanggap…” Sa halip na tanungin kung ano ang ibinibigay sa atin ng buhay, marahil ay mas makikinabang tayo sa pagtatanong kung ano ang kaya nating ibigay.

Sa pamamagitan ng pag-abot upang tulungan ang iba sa isang malusog na paraan, nalalampasan natin ang ating mga problema at natututong magbigay nang walang kondisyon. Bawat sandali ay maaaring isang pagkakataong maglingkod, isang pagkakataon na baguhin ang ating buhay. Nag-aalok sa amin ang Al-Anon ng maraming magagandang lugar para magsimula-ang pag-set up ng mga upuan, pagtanggap sa mga bagong dating, pamunuan ang isang pulong. Kapag natuklasan natin na talagang makakapagbigay tayo ng positibong kontribusyon, nalaman ng marami sa atin na napalitan ng pagpapahalaga sa sarili ang awa sa sarili.

Paalala sa Araw na Ito

Ngayon, hinahangad kong maging instrumento ng kapayapaan ng Diyos. Alam ko na ito ang pinakamamahal at mapagbigay na pangako na maaari kong gawin-sa aking sarili.

“Kapag ang mga tao ay naglilingkod, ang buhay ay hindi na walang kabuluhan.”

John Gardner

HULYO 7

Naisip ko na sa bawat salungatan, sa bawat paghaharap, may palaging mayroong may kasalanan. Ito ay mahalaga upang italaga ang sisihin at ako ay nababahala sa oras na nagtitimbang ng ebidensya. Naging talamak akong scorekeeper. Dahil nilalapitan ko ang bawat sitwasyon na may ganitong saloobin, nilamon ako ng pagkakasala at galit. Depensibo at balisa, sinisigurado kong laging protektado ang aking likod.

Tinutulungan ako ni Al-Anon na maunawaan na lumalabas ang mga hindi pagkakaunawaan kahit na ginagawa ng lahat ang kanilang makakaya. Ang obsesyon sa pag tanaw sa gawi ng lahat ay nagtutuon sa aking pansin kung saan ito hindi nararapat at pinapanatili akong masyadong abala upang magkaroon ng anumang katahimikan. Sa halip, maaari kong isaalang-alang ang bahagi na ako ay mayroong ginampanan. Kung nagkamali man ako, malaya akong humingi ng tawad.

Ngayon alam ko na ang salungatan ay hindi palaging isang indikasyon na ang isang tao ay mali. Ang mga paghihirap ay maaaring dumating. Minsan ang mga tao ay talagang hindi nagkakasundo.

Paalala sa Araw na Ito

Ngayon ay tinatanggap ko na ang bawat buhay ay may bahagi ng salungatan. Hindi ko trabaho na idokumento ang bawat pangyayari. Sa halip na pigain ang aking mga kamay at magturo, maaari kong isaalang-alang ang posibilidad na ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa dapat mangyari. Minsan, ang sisihan ay isang dahilan lamang upang maging abala upang hindi ko na maramdaman ang aking kakulangan at kawalan ng lakas.

“Ang isip ay lumalago sa kung ano ang pinapakain dito.”

Josiah G. Holland

HULYO 8

Naaalala ko, ng bata pa ako, umaakyat ako sa mga puno upang mas mapagmasdan ang isang pugad ng mga sanggol na ibon, at hinihiga ang aking likod at iniisip kung ano ang pakiramdam na mahulog sa langit na puno ng alapaap. Mayroon pa rin akong malalim na espirituwal na damdamin kapag nasa labas ako ng kalikasan, at ngayon ay parang alam ko na kung bakit.

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ni Al-Anon ay ang pamumuhay “Para sa Araw na Ito Lamang,” at pinalilibutan ako ng kalikasan ng mga magagandang huwaran.

Ang mga puno ay hindi nakaupo sa paligid at nag-aalala tungkol sa mga sunog sa kagubatan. Ang tubig sa lawa ay hindi nababahala sa kaguluhan na naranasan nito ilang milya sa itaas ng agos. At hindi pa ako nakakita ng paru-paro na sumisira sa mga gawain ng mga kasama nito. Ang lahat ng nilikha ay gumagalaw sa sarili nitong pamumuhay. Kung patuloy kong idilat ang aking mga mata, matututunan ko rin itong gawin.

Paalala sa Araw na Ito

Marami ang matututunan na resulta ng mga masasakit na pangyayari, ngunit hindi lang sila ang aking mga guro. Nabubuhay ako sa mundong puno ng kamanghaan. Ngayon ay bibigyan ko ng pansin ang kanilang banayad na karunungan.

“Natuklasan ko ang lihim ng dagat sa pagmumuni-muni sa isang patak ng hamog.”

Kahlil Gibran

HULYO 9

Ang buhay ay isang package deal. Hindi sapat na tingnan lamang ang mga bahagi na gusto natin. Kinakailangan tingnan ang buong larawan upang makagawa tayo ng makatotohanang mga pagpipilian para sa ating sarili at ihinto ang paglalagay ng ating sarili para sa pagkabigo.

Ang pamumuhay kasama ng mga alkoholiko, marami sa atin ang nakayanan ang isang pabago-bagong sitwasyon kung saan ang ating pakiramdam sa katotohanan ay nagbago mula sa isang sandali hanggang sa susunod. Tayo ay umangkop sa pamamagitan ng pagkuha ng anumang bahagi ng katotohanan na nababagay sa atin at hindi pinapansin ang iba. Paulit ulit tayong nawawasak dahil sa realidad na hindi umaalis dahil lang sa hindi pinansin.

Ang ating buhay ay mananatiling hindi napapangasiwaan hangga’t tayo ay nagpapanggap na kalahati lamang ng katotohanan ang totoo. Kaya naman ang pagbabahagi ay isang mahalagang kagamitan ng Al-Anon. Kapag ibinabahagi natin sa ibang mga miyembro ang tungkol sa kung ano talaga ang nangyayari, pinuputol natin ang ating pagtanggi at iniangkla ang ating sarili sa katotohanan. Bagama’t maaaring mahirap harapin ang ilang mga katotohanan, kapag hinayaan natin ang ating mga sarili na harapin ang mga ito, itinitigil natin ang pagbibigay sa ating sariling pagtanggi ng kapangyarihang wasakin tayo sa bawat pagkakataon.

Paalala sa Araw na Ito

Hindi ko kakayanin ang isang bagay maliban kung kinikilala ko ang katotohanan nito. Kapag handa akong tingnan ang buong larawan, gagawin ko ang unang hakbang tungo sa isang mas mapapangasiwaang buhay.

“Kung nagtayo ka ng mga kastilyo sa himpapawid, ang iyong trabaho ay hindi kailangang maglaho; yun ang lugar kung saan sila nararapat. Ngayon maglagay ng mga pundasyon sa ilalim ng mga ito.”

Henry David Thoreau

HULYO 10

Bilang resulta ng ating pagkakalantad sa alkoholismo, marami sa atin ang nawawalan ng pananaw sa kung sino tayo at kung ano ang maaari at hindi natin magagawa. Tinatanggap natin ang mga ideya tungkol sa ating sariling mga limitasyon na walang batayan sa katotohanan. Tinutulungan tayo ni Al-Anon na ayusin ang katotohanan mula sa mga kasinungalingan sa pamamagitan ng paghikayat sa atin na tingnan ang ating sarili ng bago at may layunin.

Noon pa man ay sinasabi sa akin na mahina ang konstitusyon ko at kailangan kong iwasan ang pagkasabik at labis na pagsisikap. Sa paniniwalang ito, iniwasan ko ang ehersisyo, isports, ilang trabaho, at maging ang pagsasayaw, sigurado na hindi kakayanin ng mahina kong katawan ang bigat. Ang madalas kong tugon sa anumang imbitasyon ay, “Hindi ko kaya.”

Sa Al-Anon ko napagtanto na mayroon akong isang pangit na imahe sa sarili. Hindi ko kailanman naisip na tanungin ang aking mga paniniwala, ngunit nang tingnan kong mabuti, natuklasan kong hindi totoo ang mga iyon. Ako ay kagaya ng sinumang kakilala ko. Nagsimula akong mag-isip kung gaano karaming iba pang maling pagpapalagay ang naglilimita sa akin. Nabuksan ang buong bagong paraan ng pamumuhay dahil nagkaroon ako ng suporta at
pampatibay ng loob na magbago ng pagtingin sa sarili.

Paalala sa Araw na Ito

Hindi ko hahayaan ang luma, nakakalimitang mga ideya at pagdududa na manatiling hindi nilalabanan. Maaaring makatuklas ng lakas at talento na hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataong makita. Ngayon, sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga hindi na ginagamit na ideya, mayroon akong pagkakataong matuto ng isang bagay na kahanga-hanga tungkol sa aking sarili.

“Ipagtanggol ang iyong mga limitasyon, at sigurado, sa iyo ang mga ito.”

Richard Bach

HULYO 11

Para sa akin, marami sa atin ang nakikitungo sa ating galit sa hindi nararapat na paraan. Ang pagtanggi nito, tinatakpan natin ito, o nagwawala tayo sa galit, na nagdidirekta sa mga damdamin palabas. Ako, para sa akin, pinipili ang pag-iwas sa anumang kaguluhan, at pagkatapos ay nagiging basahan ako.

Hinihikayat ako ng programang Al-Anon na kilalanin ang aking mga damdamin at maging responsable sa kung paano ko ipahayag ang mga ito. Ang problema ay hindi dahil ako nagagalit, ngunit hindi ko alam kung paano idirekta ang aking galit nang naaangkop.

Kamakailan lang, kapag pakiramdam ko gusto kong manuntok, kinukuha ko ang unan ko at ginugulpi ang aking kama. Kapag gusto kong patumbahin ang isang tao, inaatake ko ang aking maruming oven. Pinipilit kong ilabas ang galit ko sa lalong madaling panahon para hindi ako bumuo ng mga sama ng loob na mas mahirap tanggalin sa huli.

Natututo na rin akong ipahayag ang aking galit. Maaaring hindi ko ito gawin nang maganda, at ang aking mga salita ay maaaring hindi matanggap ng mabuti. Nangangahulugan ito na kailangan harapin ang nakakabwisit na pagkayamot na tinatawag na salungatan, ngunit hindi na ako makakatakas pa.

Paalala sa Araw na Ito

Ang pakiramdam na ating nararamdaman ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi. Ang pag-aaral kung paano balansehin ang mga damdamin sa naaangkop na pagkilos ay isa pa.

“Kapag galit, magbilang ng sampu bago ka magsalita; kung galit na galit, isang daan.”

Thomas Jefferson

HULYO 12

Ang Tradisyong Ika-Lima ay nagsasabi tungkol sa “paghihikayat at pag-unawa sa ating mga kamag-anak na alkoholiko.” Ito ay gumugulo sa akin noong una. Pagkatapos ng lahat, hindi ba tinuturuan tayo ni Al-Anon na mag-focus sa ating sarili? Ito ay tila isang kontradiksyon.

Siguro ang dahilan ng aking pagkalito ay ang hilig kong mag-isip nang labis. Maaaring nakatuon ako sa aking sarili at inilayo ang sarili sa buhay ng ibang tao o binabalot ko ang aking sarili sa ibang mga tao hanggang ang sarili ko ay mawala. Tinutulungan ako ni Al-Anon na bumalik sa gitna.

Maaari akong tumuon sa aking sarili at manatiling isang mapagmahal, mapagmalasakit na tao. Maaari akong magkaroon ng habag sa mga mahal sa buhay na dumaranas ng sakit ng alkoholismo, o ang mga epekto nito, nang hindi nawawala ang aking pagiging ako. Ang paghikayat at pagiging mabait sa iba ay isang paraan ng pagiging mabuti sa aking sarili, at hindi ko kailangang isakripisyo ang aking sarili sa proseso.

Paalala sa Araw na Ito

Natututo ako kung paano magkaroon ng mas matino at mas mapagmahal na relasyon. Ngayon ay mag-aalok ako ng suporta para sa mga mahal ko at inaalagaan pa rin ang aking sarili.

“Kung mamahalin ka, magmahal, at maging kaibig-ibig.”

Benjamin Franklin

HULYO 13

Ilang araw ng buhay ko ang nasayang ko? Na-miss ko ang mga kagalakan ng aking mga anak sa unang bahagi ng taon dahil abala ako sa alkoholiko. Tinanggihan ko ang mga pakikipagkaibigan mula sa mga katrabaho upang hindi ako maabala tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa akin. Ni minsan sa mga araw na iyon ay hindi ko naisip ang karapatan kong i-enjoy ang araw.

Al-Anon ay umakay sa akin upang makita na mayroon akong mga pagpipilian, lalo na tungkol sa aking mga saloobin. Hindi ko kailangang tingnan ang aking buhay bilang isang trahedya o pahirapan ang aking sarili sa mga nakaraang pagkakamali o mga alalahanin sa hinaharap. Ngayon ay maaaring maging pokus ng aking buhay. Ito ay puno ng mga kawili-wiling aktibidad kung hahayaan ko ang aking sarili na makita ito nang may espiritu ng pagkamangha. Kapag binabalot ako ng aking mga alalahanin at kalungkutan, ang pagtawa at sikat ng araw ng araw-araw na mundo ay tila hindi naaangkop sa nararamdaman ko. Sino ang hindi nakakasabay—ang buong mundo o ako?

Paalala sa Araw na Ito

Ngayon ay mabubuhay ako sa kasalukuyan at hahanapin kung ano ang maaari kong tamasahin doon. Kung may sakit, tatanggapin ko rin. Ngunit ang sakit na nararamdaman ko ay hindi kailangang lubusang matakpan ang mga masasayang bahagi ng aking realidad. Makikilahok ako sa paggawa ng higit na kagalakan: Maaari akong sumali sa isang pag-uusap sa trabaho o sa isang pulong, magsabi ng isang biro sa hapag-kainan, o tumawa kasama ang isang kaibigan. Kahit ngayon lang, baka payagan ko pa ang sarili kong kumanta.

“Tingnan mo sa Araw na ito!

Sapagkat ito ay Buhay, ang mismong Buhay ng Buhay.”

Mula sa Ang Sanskrit na Pagpupugay sa Bukang-liwayway (From the Sanskrit Salutation of the Dawn)

HULYO 14

Hindi ko alam kung gaano kabigat ang aking kasalanan hanggang sa gumawa ako ng mga pagbabago at makalaya mula dito. Hindi ko nais na harapin ang pinsalang ginawa ko sa nakaraan. Dahil dito, nang hindi nalalaman, nagdadala ako ng pagsisisi sa karamihan ng oras. Ang paggawa ng mga pagbabago ay nakatulong sa akin na talikuran ang nakaraan at magpatuloy nang may malinis na budhi. Ang aking pagpapahalaga sa sarili ay lumago magmula noon, at mas mabuti ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili.

Pero nagkaroon ako ng problema. Ang taong naramdaman kong pinagkakautangan ko ng pinakamaraming kasalanan ay hindi na nabubuhay. Sa kaibuturan ng aking puso alam kong naiintindihan niya ako at napatawad niya ako, pero hindi ko mapapatawad ang sarili ko
ang pinsalang ginawa ko. Paano ako makakabawi?

Pagkatapos ng maraming panalangin at pag-iisip, natanto ko na hindi ko na mababago ang nakaraan. Ang tanging magagawa ko lang ay baguhin ang ugali ko ngayon. Ngayon, kapag natutukso akong talikuran ang isang responsibilidad, naaalala ko ang aking kaibigan at muling baguhin ang aking pagpili. Sa bawat oras na nakikipag-usap ako sa isang bagong dating, namumuno sa isang pulong, o nagbabahagi ng aking kuwento, ginagawa ko ang mga pagbabayad ako sa aking kaibigan.

Paalala sa Araw na Ito

Hindi ko magawang mawala ang mga nakaraang pagkakamali, ngunit maaari akong gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa akin na palayain ang mga ito. Kapag gumawa ako ng mga pagbabago, ginagawa ko ang aking makakaya upang itama ang sitwasyon. Pagkatapos ay mailalagay ko ang nakaraan sa tama nitong lugar at iwanan ito doon.

“Hayaan kong tandaan na ang dahilan ng paggawa ng mga pagbabago ay upang palayain ang aking sariling isip ng pagkabalisa.”

Ang Dilemma ng Alkoholikong Kasal (The Dilemma of the Alcoholic Marriage)

HULYO 15

Inilalagay ng bawat isa sa atin ang programang Al-Anon sa ating buhay sa abot ng ating makakaya, na gumagalaw sa bilis na tama para sa atin. Iyon ang dahilan kung bakit iniiwasan kong magsalita nang malupit, gamit ang mga pariralang gaya ng “lumabas sa kawa” o “huwag ka nang maawa sa sarili mo.” Marahil ay may nangangailangan ng mas maraming oras para makaahon sa isang masakit na sitwasyon kaysa sa akin. Maaaring paulit-ulit sa akin ang kanilang kwento, ngunit sino ba ako para maghusga?

Kapag nahihirapan ako sa aking mga paghihirap, lubos akong nagpapasalamat na walang sinuman sa Al-Anon ang tumatayo sa akin na may orasan, na nagsasabi sa akin na masyado akong natatagalan upang matutunan ang aking mga leksyon. Ang isang hindi mapanghusga, nakikinig na tainga ay maaaring maging isang malaking pagpapala, at natututo akong ialay ito
mas malaya.

Paalala sa Araw na Ito

Ngayon ay susubukan kong ipaabot sa aking mga kapwa miyembro ang paggalang, pasensya, at kagandahang-loob na gusto ko para sa aking sarili.

“Dakilang Espiritu, tulungan mo akong huwag manghusga ng iba hangga’t hindi ako nakakalakad sa kanyang mga sapatos.”

Sioux Indian na panalangin

HULYO 16

Isa sa mga kahanga-hanga, ngunit hindi inaasahang, benepisyo ng pagtatrabaho sa programang Al-Anon ay ang pag-aaral kung paano mag-relax. Hanggang ngayon, ang karamihan sa aking buhay ay tumatakbo ng mabilis sa mga aktibidad. Ang paaralan, trabaho, mga proyekto, mga obligasyon, lahat ay nakatulong sa akin na tumutok sa labas. Sa ganoong paraan hindi ko na kinailangan pang magpahinga nang sapat para maramdaman kung gaano nakakatakot ang aking buhay tahanan.

Walang masama sa pagsusumikap at paggawa ng mga resulta, ngunit inaabuso ko ang mga aktibidad na ito. Sila ay mga paraan na katanggap-tanggap sa lipunan upang tanggihan ang aking damdamin. Parehong suportado ng pamilya at lipunan ang aking pagtatago sa likod nila hanggang, sa mabugbog at mapagod, narating ko ang mga pintuan ng Al-Anon. Sa oras na iyon hindi ako makakapag-relax kahit gustuhin ko-hindi ko alam kung paano ito ginawa.

Sa Al-Anon, iminungkahi na hindi ko tratuhin ang sinuman nang malupit tulad ng pagtrato ko sa aking sarili. Hindi ko kailanman hihilingin sa isang taong mahal ko na magpatuloy nang walang pahinga, hindi kailanman nagpapabaya, at hindi kailanman nagsasaya. Ngunit iyon mismo ang ginagawa ko sa aking sarili. Tinulungan ako ng aking Sponsor na malaman kung ano ang nagbigay kasiyahan sa akin at kung paano maghinayhinay. Ngayon, ang pagpapahinga ay bahagi ng aking pang-araw-araw na gawain.

Paalala sa Araw na Ito

Ang pagsusumikap ay maaaring napakahusay, at ang aking mga aktibidad ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit nagsusumikap ako para sa ilang balanse. Ngayon ay titingnan ko kung paano ko ginugugol ang aking oras, at itabi ang ilan sa oras na iyon upang makapagpahinga.

“Ang oras na tinatamasa mong sayangin ay hindi nasayang na oras.”

Bertrand Russell

HULYO 17

Dalawa sa mga pinakamalapit sa akin ay mga bagong-recover na alkoholiko. Sa mga taon ng pag-iinuman, masyado akong na-engganyo sa kanila at sa kanilang mapangwasak na pag-uugali kaya nawalan ako ng ideya na maaari akong maging masaya kahit na sila ay nalulumbay; Kaya kong mamuhay ng matiwasay kahit na bumalik sila sa pag inom. Ang pagbabago sa aking paggaling sa Al-Anon ay dumating nang may nagsabi sa akin, “Kailangan mong matutunang gawin ito kahit na ang mga alkoholiko ay matuto o hindi.”

Mula sa araw na iyon sinubukan kong isaisip na may sarili akong buhay at sariling kapalaran. Sa sandaling sinimulan kong ihiwalay ang aking kapakanan mula sa kapakanan ng mga alkoholiko, nahanap kong mas madaling humiwalay sa mga desisyong ginawa nila tungkol sa kung paano at saan, at kailan at kung kanino magsasagawa ng kanilang buhay. Dahil ang aking kapalaran—ang aking mismong buhay—ay hindi na direktang nakatali sa kanila, nagawa kong tanggapin sila kung sino sila at makinig sa kanilang mga ideya at alalahanin nang hindi sinusubukang kontrolin. Salamat sa Al-Anon, maaari kong ituon ang aking enerhiya kung saan mayroon akong kontrol-sa sarili kong buhay.

Paalala sa Araw na Ito

Masyadong mahalaga ang oras ko para sayangin ang pamumuhay sa hinaharap o pag-aalala tungkol sa isang bagay na wala akong kapangyarihan. Bumubuo ako ng magandang buhay para sa aking sarili ngayon.

Habang ako ay patuloy na nagsasanay sa paglalagay ng pagtuon sa aking sarili, ito ay isang kaluwagan na makita na maaari kong pabayaan ang mga problema ng iba sa halip na subukang lutasin ang mga ito.

HULYO 18

Madalas tayong pumupunta sa Al-Anon na may pilosopiya na kung ang isang bagay ay gumagana, ito ay magiging mas mahusay at mas mabilis kung magsisikap tayo. Ngunit ang Al-Anon ay nangangailangan ng isang pangmatagalang proseso ng paglago at pagbabago. Ang ating pagsisikap na pabilisin ang prosesong ito ay mas malamang na makagambala dito, at maiwanan tayong bigo at nalulumbay. Sa Al-Anon nalaman natin na “Easy Does It.” Madalas nagagawa ang trabaho kapag huminto tayo sa pagtutulak.

Noong una akong dumating sa Al-Anon, narinig ko, bagama’t natututo tayong ipagkatiwala ang ating buhay at ang ating kinabukasan sa isang Kapangyarihang higit sa ating sarili, dapat rin nating gawin ang ating bahagi. Sa aking karaniwang sigasig ay inilagay ko ang aking sarili sa paggawa ng “footwork.” Gumagawa ako ng hindi bababa sa sampung Al-Anon na tawag araw-araw at sinimulan ang isang masigasig na pagsisikap na isagawa ang lahat ng Labindalawang Hakbang nang sabay-sabay. Hindi kataka-taka at hindi nagtagal ay nasobrahan ako— at napagod.

Ngayon alam ko na maaari akong magtanim ng binhi sa matabang lupa, ngunit hindi ko tinutulungan ang halaman na lumago sa pamamagitan ng paghila sa buto sa pag-asa na ito ay umusbong. Kailangan kong hayaan ang proseso sa sarili nitong bilis.

Paalala sa Araw na Ito

Sineseryoso ko ang aking pangako sa paggaling, ngunit hindi ko inaasahan na makakabawi ako sa isang gabi. Kapag nilapitan ko ang aking buhay na may “Easy Does It” na saloobin, tinatrato ko ang aking sarili at ang mundo sa paligid ko nang malumanay at may pagmamahal.

“Kapag sinubukan nating mag absorb ng sobra at masyadong mabilis sa Al-Anon, maaari tayong masiraan ng loob…. Magiging wais tayong dahan-dahanin ito, tumutok sa isang ideya sa bawat pagkakataon.

Isang Araw sa Bawat Pagkakataon sa Al-Anon (One Day at a Time in Al-Anon)

HULYO 19

Itinuro sa akin ni Al-Anon ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pader at mga hangganan. Ang mga pader ay solido at matibay; pinapalabas nila ang iba, at pinananatili nila akong nakakulong sa loob. Ang mga hangganan ay nababaluktot, nababago, naaalis, kaya nasa akin kung gaano ako magiging bukas o sarado anumang oras. Hinayaan nila akong magpasya kung anong pag-uugali ang katanggap-tanggap, hindi lamang mula sa iba kundi mula sa aking sarili. Ngayon ay masasabi kong, “Hindi,” nang may pagmamahal sa halip na poot, kaya hindi nito tinapos ang aking mga relasyon.

Natutunan ko ang tungkol sa mga hangganan mula sa sariling hanay ng mga hangganan ni Al-Anon: ang Labindalawang Tradisyon. Bagama’t ang kanilang layunin ay protektahan ang Al-Anon, talagang hinihikayat nila ang paglago ng pagsasama. Totoo rin ito sa aking mga personal na hangganan. Habang nagpapasya ako kung ano ang katanggap-tanggap at hindi para sa akin, natututo akong mamuhay na protektado nang walang pader.

Paalala sa Araw na Ito

Pinapanatili ba akong ligtas ng aking mga depensa, o ibinubukod ba nila ako? Ngayon ay maaari kong mahalin ang aking sarili nang sapat upang maghanap ng mas malusog na mga paraan upang protektahan ang aking sarili, mga paraan na hindi nagsasara sa lahat.

“Ang mga tao ay malungkot dahil sila ay nagtatayo ng mga pader sa halip na mga tulay.”

Joseph Fort Newton

HULYO 20

Sa nakalipas, ang kagalakan ay isang bihirang bisita sa marami sa atin. Ang pagbawi ng Al-Anon ay madalas na humahantong sa amin upang mahanap ito nang mas madalas. Ngunit sa halip na umupo at tamasahin ang mga kaaya-ayang sandali na ito, malamang na kumakapit tayo nang husto sa kaligayahan, sinusubukang i-freeze ang oras at pigilan ang pagbabago, na para bang ang ating kagalakan ay aagawin magpakailanman sa sandaling ang ating pagbabantay ay humina. Maaari tayong maging masyadong abala sa pag-iwas sa pagbabago upang tamasahin ang mga regalo na kinatatakutan nating mawala. Sa pamamagitan ng mahigpit na pagkakahawak sa kung ano ang gusto nating panatilihin, mas mabilis nating nawala ito.

Ang pagbabago ay hindi maiiwasan. Makakaasa tayo diyan. Kapag handa tayong tumanggap ng pagbabago, nagbibigay tayo ng puwang para sa isang mapagmahal na Diyos. Sa pamamagitan ng pagpapaubaya sa ating mga pagsisikap na impluwensyahan ang hinaharap, nagiging mas malaya tayong maranasan ang kasalukuyan, madama ang lahat ng ating nararamdaman habang nangyayari ang mga ito, at mas lubos na tamasahin ang mahahalagang sandali ng kagalakan kung saan tayo pinagpapala.

Paalala sa Araw na Ito

Ngayon ay susubukan kong buksan ang aking sarili upang matanggap ang kasaganaan na ibinibigay sa akin ng Diyos sa pamamagitan ng pagranas ng kung ano ang mayroon at pagpayag sa Diyos na magpasya kung ano ang mangyayari.

“Kung pilit nating hahawakan ang sandali, upang sakupin ang isang kaaya-ayang pakiramdam …, mas nagiging mailap ito…. Parang sinusubukang hawakan ang tubig sa iyong kamay-mas mahigpit ang pagkakahawak, mas mabilis itong nakalusot sa ating mga daliri.”

Alan Watts

HULYO 21

“Ang mga taong mahal ko ay hindi mag-aalaga sa kanilang sarili, kaya kailangan kong gawin ito. Paano sila mabubuhay maliban kung ako…?” Ito ang aking naiisip nang dumating ako sa Al-Anon, ang aking dahilan sa pakikialam sa gawain ng lahat. Ang aking mga pangangailangan ay tila hindi mahalaga kung ihahambing sa patuloy na mga krisis sa paligid ko. Sinabi sa akin ni Al-Anon na mayroon akong iba pang mga pagpipilian, ang isa ay ang pakawalan at hayaan ang Diyos.

Kapag naiisip kong bumitaw, pinapaalalahanan ko ang aking sarili na may natural na kaayusan sa buhay—isang hanay ng mga pangyayari na nasa isip ng isang Mas Mataas na Kapangyarihan. Kapag binitawan ko ang isang sitwasyon, hinahayaan kong lumaganap ang buhay ayon sa planong iyon. Binuksan ko ang aking isipan at pinapasok ang ibang paraan ng pag-iisip o pag-uugali. Kapag binitawan ko ang ibang tao, pinagtitibay ko ang kanilang karapatan na mamuhay ng kanilang sariling buhay, gumawa ng sarili nilang mga pagpili, at umunlad habang nararanasan nila ang mga resulta ng kanilang mga aksyon. Ang isang Mas Mataas na Kapangyarihan ay umiiral din para sa iba. Ang aking obsessive interference ay nakakagambala hindi lamang sa aking koneksyon sa kanila kundi pati na rin sa aking koneksyon sa aking sariling espirituwal na sarili.

Paalala sa Araw na Ito

Ako ang aking pangunahing priyoridad. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakatuon sa aking sarili, hinahayaan ko ang mga problema ng ibang tao at mas mahusay kong makayanan ang sarili ko. Ano ang maaari kong gawin para sa aking sarili ngayon?

“Ipapaalala ko sa sarili ko… na wala akong kapangyarihan sa iba, na wala akong mabubuhay kundi ang sarili ko. Ang pagbabago sa sarili ko para sa ikabubuti ay ang tanging paraan upang makahanap ako ng kapayapaan at katahimikan.”

Ang Dilema ng Alcoholikong Kasal (The Dilemma of the Alcoholic Marriage)

HULYO 22

Sinasabi ng Iminungkahing Pagsasara ni Al-Anon na “bagama’t maaaring hindi mo kami gustuhin lahat, mamahalin mo kami sa isang napakaespesyal na paraan—sa parehong paraan na mahal ka na namin.” Sa madaling salita, ang bawat pagpupulong ng Al-Anon ay maaaring maging isang pagkakataon upang magsanay sa paglalagay ng mga prinsipyo kaysa sa mga personalidad. Karamihan sa atin ay lubos na nakakaalam sa mga personalidad ng mga tao sa ating paligid. Sa halip na mawala sa maliliit na gusto at hindi gusto, mahalagang tandaan kung bakit tayo dumadalo sa mga pulong. Kailangan nating lahat ang isa’t isa para gumaling.

Hindi ko kailangang magkagusto sa lahat, ngunit gusto kong tumingin ng mas malalim upang mahanap ang espiritu na pareho tayo. Marahil ay makakatagpo ako ng kapayapaan sa bawat tao sa pamamagitan ng pagpapaalala sa aking sarili sa mga bagay na nag-uugnay sa atin—isang magkakatulad na interes, isang karaniwang paniniwala, isang karaniwang layunin. Pagkatapos ay magkakaroon ako ng mapagkukunan ng lakas sa halip na isang target para sa negatibong pag-iisip. Ilalagay ko ang mga prinsipyo kaysa sa mga personalidad.

Paalala sa Araw na Ito

Magiging bukas ang isip ko sa bawat taong makakaharap ko ngayon. Kung handa akong matuto, kahit sino ay maaaring maging guro ko.

“Ang bukas na pinto sa mga kapaki-pakinabang na sagot ay komunikasyon batay sa pag-ibig. Ang ganitong komunikasyon ay nakasalalay sa kamalayan at paggalang sa kapakanan ng isa’t isa at pagpayag na tanggapin sa iba ang maaaring hindi naaayon sa ating sariling mga pamantayan at inaasahan.”

Ang Dilema ng Alkoholikong Kasal (The Dilemma of the Alcoholic Marriage)

HULYO 23

Isang mahimalang pagbabago ang naganap dahil sa aking pangako sa programa ng Al-Anon: Natuklasan ko na mayroon akong pagkamapagpatawa. Pagdating ko sa mga silid na ito, hindi ako ngumingiti at nagagalit sa sinumang gumagawa. Hindi ko maintindihan ang lahat ng tawanan sa mga pulong; Wala akong narinig na nakakatawa! Ang buhay ay trahedya at seryoso.

Kamakailan, nagbabahagi ako tungkol sa isang serye ng mga kaganapan na nakita kong lubhang mahirap. Ito ay isa sa mga linggo kung saan tila ang lahat ay mali. Ang kakaibang bagay ngayon na ito ay tapos na, nakita ko ang aking traumatikong kuwento ay hindi kapani-paniwalang nakakatawa, at gayundin ang karamihan sa iba pa sa pulong.

Higit sa anumang pagbabagong naobserbahan ko sa aking sarili, nasusumpungan kong ito ang pinakamaluwalhati. Sinasabi nito sa akin na nakikita ko ang aking sarili at ang aking buhay sa isang mas makatotohanang paraan. Hindi na ako biktima, puno ng awa sa sarili at nakabaluktot na kontrolin ang bawat aspeto ng aking buhay. Ngayon ay maaari kong dalhin ang aking sarili at ang aking kalagayan ng mas magaan. Maaari ko ring payagan ang kagalakan at pagtawa na maging bahagi ng isang mahirap na karanasan.

Paalala sa Araw na Ito

Kung aatras ako at titingnan ang araw na ito na parang nanonood ako ng pelikula, sigurado akong makakahanap ako ng kahit isang sandali kung saan masisiyahan ako sa katatawanan.

“Lumaki ka sa araw na ikaw ang unang tumawa-sa iyong sarili.”

Ethel Barrymore

HULYO 24

Araw-araw ay nananalangin ako para sa kaalaman sa kalooban ng Diyos at sa kapangyarihang maisakatuparan ito (Labing-isang Hakbang). Pagkatapos ay sinisikap kong magtiwala na ang aking panalangin ay dininig at sasagutin. Sa madaling salita, nagtitiwala ako na sa isang punto ng aking araw ay gagawin ko ang kalooban ng Diyos.

Para sa akin, ang paggawa ng kalooban ng Diyos ay hindi nangangahulugan na nagsasagawa ako ng mga kabayanihan araw-araw; nangangahulugan ito na, sa anumang oras, ang pag-amoy ng rosas o pag-alis ng mga basurang basket o paghuhugas ng kotse ay maaaring eksakto kung ano ang kinakailangan.

Mayroon akong Mas Mataas na Kapangyarihan na nagmamahal sa akin bilang ako. Kapag natutunan kong mahalin ang aking sarili gaya ng pagmamahal sa akin ng aking Higher Power, naniniwala ako na ginagawa ko ang kalooban ng Diyos.

Paalala sa Araw na Ito

Anong mapagmahal na aksyon ang maaari kong gawin ngayon? Marahil ay kukuha ako ng ilang oras para sa impraktikal na bagay tulad ng simpleng kasiyahan—isang pelikula, isang magandang libro, o makalanghap ng sariwang hangin. O marahil ay haharapin ko ang mga gawaing opisina na iniiwasan ko. Maaari akong gumawa ng pangako na kumain ng maayos at magpahinga na kailangan ko, o humingi ng tawad para sa mga bagay na nasa isip ko. Ang isang simpleng kilos ay maaaring maging simula ng isang panghabambuhay na ugali ng pagmamahal sa sarili.

“Ang Diyos lamang ang nakakaalam ng lihim na plano
Sa mga bagay na gagawin niya para sa mundo
Gamit ang aking kamay.”

Toyoko Kagawa

HULYO 25

Pagkaraan ng mga taon na pabayaan ang mga tao na samantalahin ako, nag-ipon na ako ng malaking galit, sama ng loob, at kinokonsensiya sa oras na matagpuan ko si Al-Anon. Napakaraming beses kong gustong kagatin ang aking dila pagkatapos sabihin ang, “Oo,” ngunit gusto ko talagang sabihing, “Hindi.” Bakit ko ipinagpatuloy ang pagtanggi sa sarili kong nararamdaman para lang makuha ang pagsang-ayon ng ibang tao?

Habang ginagawa ko ang programang Al-Anon, naging maliwanag ang sagot: Ang kulang sa akin ay lakas ng loob. Sa Serenity Prayer nalaman ko na ang lakas ng loob ay ipinagkaloob ng aking Higher Power, kaya doon muna ako bumaling. Pagkatapos ay kailangan ko na gawin ang aking bahagi. Handa ba akong subukang matutong magsabi ng, “Hindi,” kapag ang ibig kong sabihin ay hindi? Handa ba akong tanggapin na hindi lahat ay matutuwa sa pagbabagong ito? Handa ba akong harapin ang totoong ako sa likod ng imaheng kasiya-siya sa mga tao? Sawang-sawa na ako sa pagboboluntaryong tratuhin na parang doormat, itinaas ko ang aking mga balikat at sumagot ng, “Oo.”

Paalala sa Araw na Ito

Hindi laging angkop na ihayag ang bawat iniisip ko, lalo na kapag nakikipag-usap sa isang aktibong alkoholiko. Ngunit gumagawa ba ako ng kamalayan sa pagpili tungkol sa aking sasabihin? At kapag ito ay angkop, sasabihin ko ba ang ibig kong sabihin at paninindigan ang aking sinasabi? Kung hindi, bakit hindi? Ang tanging maibibigay ko sa sinuman ay ang sarili kong karanasan sa katotohanan.

“May isang presyo na masyadong malaki upang bayaran para sa kapayapaan…. Hindi maaaring bayaran ng isa ang presyo ng paggalang sa sarili.”

Woodrow Wilson

HULYO 26

Natututo akong tumukoy ng mga ilusyon na nagpapahirap sa aking buhay. Halimbawa, gusto kong ihinto ang pagkontrol sa mga tao at mga sitwasyon, ngunit habang pilit kong sinusubukan, lalo akong naramdaman na para bang inuuntog ko ang aking ulo sa pader. Tapos may nagbanggit na hindi ko kayang isuko ang isang bagay na wala ako. Marahil ay maaari kong subukang isuko ang ilusyon ng kontrol. Sa sandaling nakita ko na ang aking mga pagtatangka na gumamit ng kapangyarihan ay batay sa mga ilusyon, mas madaling bumitaw at hayaan ang Diyos.

Ang isa pang ilusyon ay mayroon akong malaking butas sa loob at dapat kong punan ito ng isang bagay mula sa labas. Mapilit na namimili, nahuhumaling sa mga relasyon, sinusubukang ayusin ang mga problema ng iba—ito ang ilan sa mga paraan na sinubukan kong punan ang butas na ito. Ngunit ang problema ay espirituwal na kakulangan at dapat punan mula sa loob. Kundi dahil sa nakita ko ang ilusyon na ako ay kulang at kailangan kong tumingin sa labas ng aking sarili para sa kabuuan, saka ako nagsimula akong gumaling.

Paalala sa Araw na Ito

Ngayon, kung naririnig ko ang aking sarili na iniisip na hindi ako sapat o kailangan ko ng isang bagay sa labas ng aking sarili upang ako ay mabuo, malalaman kong nakikinig ako sa mga ilusyon. Ngayon ay maaari kong tawagan ang isang kaibigan sa Al-Anon at bumalik sa realidad.

“…ang mga tao, sa pamamagitan ng pagbabago ng saloobin ng kanilang mga isip, ay maaaring baguhin ang panlabas na mga aspeto ng kanilang buhay.”

William James

HULYO 27

Isinasapuso ko ang mga salita sa Iminungkahing Pagtatapos na nagsasabing, “… huwag magkaroon ng tsismis o pamimintas sa isa’t isa.” Pinilit kong iwanan ang mapanghusgang ugali ko sa pintuan. Sa kasamaang palad, dinadampot ko uli ito sa sandaling makapasok ako sa aking sasakyan pagkatapos ng pulong.

Walang nag-uudyok na ayon sa akin. Masyadong mabagal ang takbo ng sasakyan sa unahan ko, at ako napilitang lumapit at itulak ito. Ganun din ang ginagawa sa akin ng drayber sa likod ko. Para hindi ako matakot, minura ko siya at mas binagalan ko pa ang pagmamaneho. Hindi ba nila alam ang aking mga tuntunin sa daan?
Sa madaling salita, sa pamamagitan ng patuloy na pagpuna at asahan ang iba, inihihiwalay ko ang aking sarili at kumikilos na parang biktima.

Anuman ang nangyari sa pagsasagawa ng mga prinsipyo ng Al-Anon sa lahat ng aking mga gawain? Ako ba talaga sa tingin ko ay lubos kong maaani ang mga benepisyo ng programa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng walang pasubaling pagmamahal para sa a isang oras dalawa o tatlong beses sa isang linggo? Maaaring ito ay simula, ngunit isang simula lamang.

Paalala sa Araw na ito

Hindi ko maiwasang pumasok sa ulo ko ang mga pag-iisip, ngunit mayroon akong pagpipilian kung gagawin o hindi na aliwin ang mga kaisipang iyon para sa susunod na oras. Gumagawa ba ako ng mga pagpipilian na gusto kong gawin, o ang ugaling iyon ang gumagawa ng pagpili para sa akin? Ang pagbabago ng ugali ay nangangahulugan ng pagbabago sa aking pag-iisip. titingnan ko ang mga prinsipyong ginagawa ko ngayon.

“Dapat nating baguhin ang ating buhay upang mabago ang ating mga puso, dahil imposibleng mamuhay sa isang paraan at manalangin ng isa pa.”

William Law

HULYO 28

Ang isang kantero ay maaaring hampasin ang isang bato ng siyamnapu’t siyam na beses na walang maliwanag na epekto, kahit isang bitak sa ibabaw. Ngunit sa ika-100 na pukpok, nahati ang bato sa dalawa. Hindi ang huling hampas ang gumawa ng pagbiyak, ngunit ang lahat ng unang nangyari.

Ang pareho ay totoo sa Al-Anon pagbawi. Marahil ay nagsusumikap akong tanggapin na ang alkoholismo ay isang sakit, o pag-aaral na kumalas, o nakikipagpunyagi sa awa sa sarili. Maaari kong ituloy ang isang layunin sa loob ng maraming buwan nang walang malinaw na mga resulta at makumbinsi na ako ay nag-aaksaya ng aking oras. Ngunit kung magpapatuloy ako sa pagpunta sa mga pagpupulong, pagbabahagi ng tungkol sa aking pakikibaka, gagawin ito nang paisa-isa, at pagtitiyaga sa aking sarili, maaari akong magising na ako ay nagbago, na tila isang magdamag. Bigla akong nagkaroon ng pagtanggap, detatsment, o katahimikan na hinahanap ko. Ang mga resulta ay maaaring biglang lumitaw, ngunit alam ko na ang lahat ng buwan ng pananampalataya at pagsusumikap ay naging posible ang mga pagbabago.

Paalala sa Araw na Ito

Madalas tayong pinapaalalahanan na patuloy na bumalik. Ngayon ay tatandaan ko na hindi lamang ito nalalapat sa mga pagpupulong, ngunit sa pag-aaral ng mga bagong saloobin at pag-uugali na pangmatagalang benepisyo ng pagbawi ng Al-Anon. Maaaring hindi ko makita ang mga resulta ngayon, ngunit mapagkakatiwalaan kong umuunlad ako.

“Subukan mong maging mapagpasensya sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Matagal bago ang sakit ng alkoholismo ay nakakaapekto sa bawat isa at maaaring tumagal ng mahabang panahon para gumaling ang lahat.”

Kabataan at ang Alkoholikong Magulang (Youth and the Alcoholic Parent)

HULYO 29

Ang Al-Anon ay isang espirituwal na programa batay sa walang partikular na relihiyon, at walang relihiyosong paniniwala ang kinakailangan. Para sa atin na nagkaroon ng hindi gaanong magagandang karanasan sa relihiyon sa nakaraan, ang kalayaang ito ay mahalaga. Ang espiritwalidad ay hindi kailangang magpahiwatig ng isang partikular na pilosopiya o moral code; nangangahulugan lamang ito na may Kapangyarihang mas mataas kaysa sa ating sarili kung saan tayo makakaasa. Tinatawag man natin itong Mas Mataas na Kapangyarihan, Diyos, mabuting ayos na direksyon, Allah, sansinukob, o ibang pangalan, mahalaga sa ating pagbangon na maniwala tayo sa isang Kapangyarihang mas dakila kaysa sa ating sarili (Ikalawang Hakbang). Hangga’t hindi natin gagawin, ang natitirang mga Hakbang ay hindi magkakaroon ng kabuluhan.

Ang Mas Mataas na Kapangyarihan na ito ay maaaring maihalintulad sa kuryente na nagpapatakbo ng mga ilaw at makinarya ng ating paggaling. Hindi kailangang maunawaan kung ano talaga ang kuryente para ma-enjoy ang paggamit nito—ang kailangan lang nating gawin ay i-on ang switch!

Paalala sa Araw na ito

Maaaring ako ay naghahanap ng isang mas mapagmahal na Diyos na ilalagay ang aking pagtitiwala, o humarap sa isang hamon na naglalagay ng aking matagal nang itinatag na mga paniniwala sa isang pagsubok, o nakikipagpunyagi sa mismong ideya ng isang Mas Mataas na Kapangyarihan. Anuman ang paniniwalaan ko, maaari akong magdasal para sa mas malaking pananampalataya ngayon. Ang maliit na pagkilos lamang ng pagpayag ay maaaring gumawa ng mga himala.

“Nang sa wakas ay natanto ko na ang aking mga problema ay napakalaki upang lutasin nang mag-isa…Hindi ko kailangang mag-isa sa kanila kung handa akong tumanggap ng tulong mula sa isang Mas Mataas na Kapangyarihan.”

Ang Labindalawang Hakbang at Labindalawang Tradisyon ni Al-Anon (Al-Anon’s Twelve Steps & Twelve Traditions)

HULYO 30

Madalas kong naririnig na ang kaligayahan ay isang panloob na gawain, at, madalas, maaari akong maging masaya gaya ng pagpapasya ko. Ngunit madalas kong natagpuan ang kaligayahang panandalian. Alam kong hindi makatotohanang umasa na maging masaya sa lahat ng oras, ngunit sa palagay ko maaari kong makamit ang layuning ito nang mas madalas kung gumawa ako ng mas matatag na pangako sa aking desisyon na maging masaya. Sa halip, pinipili ko ang kaligayahan at pagkatapos ay abandunahin ang aking pinili sa unang tanda ng problema. Gaano kalalim ang aking pangako kung hahayaan ko ang kahit na bahagyang mga hadlang na agawin ang aking pakiramdam ng kagalingan?

Ang pangako ay nangangailangan ng gawa; ito ay isang disiplina. Kapag gumawa ako ng desisyon, dapat kong tanungin ang aking sarili kung ano talaga ang gusto ko at kung handa akong magtrabaho para dito. Ang mga dating gawi ay mahirap tanggalin. Kung mayroon akong matagal nang nakagawian na tumugon sa mga problema sa pamamagitan ng pakiramdam na parang isang walang magawang biktima, maaaring hindi madaling panindigan ang aking desisyon na maging masaya. Ang pagbabago ng ugali kung minsan ay nakakatulong: Marahil ay maaari kong tingnan ang mga problema bilang mga pagkakataon upang mas malalim na mangako sa aking mga pagpipilian. Sa madaling salita, ang bawat hadlang ay maaaring mag-udyok sa akin na igiit na talagang sinadya ko ito-gusto kong maging masaya.

Paalala sa Araw na Ito

Kapag gumawa ako ng isang pagpipilian at pagkatapos ay manatili dito, itinuturo ko sa aking sarili na ang aking mga pagpipilian ay may kahulugan at ako ay karapat-dapat na pagkatiwalaan. Mayroon akong pagkakataon na gumawa ng pangako sa isa sa aking mga pagpipilian ngayon.

“Ang ating buhay ay nakasalalay sa lahat ng bagay
Paulit-ulit hanggang sa sumagot tayo ng mula sa loob.”

Robert Frost

HULYO 31

Ang pinagmumulan ng alitan sa pagitan ng aking alkoholikong mahal at sa aking sarili ay palaging gawaing-bahay. Karaniwang pakiramdam ko ay labis akong nalulula sa lahat ng mga bagay na kailangang gawin kaya hindi ako makapag-ayos. Kaya kapag umiinom siya, nagagalit siya tungkol sa kung ano ang kailangan ng pag-aalis ng alikabok, pagkayod, o pagpupulot.

Kamakailan lamang ay naglilinis kami ng kusina pagkatapos ng isang malaking almusal. Nang hindi nag-iisip, inilipat ko ang mga lalagyan sa isang istante ng refrigerator at pinunasan ang natapon. No big deal, pero malinis na ang isang bahagi ng refrigerator. Naisip ko, “Siguro hanggang doon lang ang paglilinis ng bahay. Kung gagawin ko
ang isang maliit na gawain kada sandali, ako ay may magagawa.” Doon biglang may ilaw na nagliwanag sa aking isip. Diyan patungkol ang “Isa sa Bawat Pagkakataon” (“One Day at a Time”)! Kapag kumuha ako ng isang araw, isang sandali, isang gawain sa isang pagkakataon at talagang tumutok dito, marami pang magagawa.

Paalala sa Araw na Ito

Kapag nahuli ko ang aking sarili na nalulula, o wala akong magawa dahil sa napakaraming dapat gawin na hindi ko alam kung saan magsisimula, hihinto ako saglit at paalalahanan ang aking sarili na gawin ito ng isang hakbang, isang gawain, isang araw sa isang pagkakataon.

“Ang pag-alala na maaari lamang tayong mabuhay ng isang araw sa isang pagkakataon ay nag-aalis ng mga pasanin ng nakaraan, pinapanatili ang ating pansin sa kasalukuyan, at pinipigilan tayong matakot sa hinaharap.”

Ito ang Al-Anon (This Is Al-Anon)